دانستنیها

مواد غذایی که به خواب بهتر شما کمک میکنند

مواد غذایی که به خاب بهتر شما کمک میکنند

خواب خوب و راحت یکی از عوامل مهم و تاثیر گذار در پرورش اندام است،  ورزشکاران و بدنسازان باید علاوه بر ورزش و رژیم غذایی مناسب باید از خواب با کیفیت بالا بهره ببرند در این میان مواد غذایی وجود دارند که استفاده از آنها برای خواب بهتر توصیه میگردد . با هم این مواد غذایی را بشناسیم:

ادامه مطلب

برنامه حجمی بدنسازی عضلات ساعد

 قسمت ساعد دست شما دارای عضلات بسیار زیادی است که با شناخت آنها و تمرینات بدنسازی مناسب و منظم میتواند این عضلات را پرورش دهید و به دستانی نیرومند ، زیبا وعضلانی دست پیدا کیند، ضمن این که قدرتمند بودن عضلات ساعد و مچ دست جهت انجام حرکات ورزشی و بلند کردن وزنه های متقاوت برای یک بدنساز امر بسیار حیاتی می باشد.

ادامه مطلب

برنامه تمرینی طلایی ساخت سیکس پک+ویدیو

برنامه تمرینی طلایی ساخت سیکس پک
 
برای داشتن شکمی عضلانی ، فاقد چربی و شش تکه باید تمرینات سخت ، ممتد و کارآمدی را اجرا نمایید ، لذا سعی کنید بهترین برنامه تمرینی را انتخاب نمایید و برای مدت زمان درست و مشخصی آن را انجام دهید.

ادامه مطلب

برنامه تفکیک سینه و زیربغل

برنامه تفکیک سینه و زیربغل

 تفیک سازی عضلات امر مهمی می باشد که بسیاری از پرورش کاران و بدنسازان حرفه ای برای نمایش بهتر بدن و عضلاتشان به دنبال آن میباشند، دستیابی به این امر نیازمند برنامه تمرینی ویژه ای می باشد که بدون اجرای آن شما هرگز نمیتوانید عضلات خود را تفکیک کنید.

ادامه مطلب

برنامه تمرینی بدنسازی شوک دهنده به عضلات

تمرین بدنسازی شوک دهنده

بدن انسان دارای سیستم بسیاری هوشمندی میباشد که خودش را به صورت یک پارچه پس از گذشت زمانی محدود به تغییرات عادت میدهد، اگر شما برای مدتی یک تمرین بدنسازی را که بسیار صحیح و کارآمد میباشد تکرار کنید بدن شما نیر به طور آهسته خودش را در مقابل سختی و فشار آن تمرین  مقاوم و ساز سازگار میکند و به اصطلاح خودش را با شرایط وقف میدهد.

ادامه مطلب

برنامه تمرینی بدنسازی کول و سرشانه

عضله سرشانه عضله ای قوی و کشیده است که بر روی مفصل شانه قرار دارد , این عضله از یک طرف به استخوان های ترقوه و جناغ متصل میشود و از طرف دیگر به لبه خارجی ناودان بازویی متصل میشود. انقباض آن موجب نزدیک شدن، خم شدن به جلو و چرخش داخلی بازو میشود.

ادامه مطلب

بلاهایی که وزن کم کردن سر بدن و مغز شما میاره!

بلاهایی که وزن کم کردن سر بدن و مغز شما میاره!

کاهش وزن سریع از طریق رژیم غذایی سخت و غیر اصولی انتخاب اکثر افرادی است که نیاز به کاهش وزن دارند،در حالی که این روش ناصحیح درمان چاقی میتواند آسیب خای زیادی به بدن شما وارد کند.

ادامه مطلب

برنامه حجمی عضلات جلو بازو

برنامه تمرینی عضلات بازو

عضلات جلو بازو از محبوب ترین عضلات نزد عوام و علاقه مندان و فعالان بدنسازی و پرورش اندام است، نمایان شدن و حجیم شدن این عضله تحت تاثیر تقویت ماهیچه ای  طویل است  که در جلوی استخوان بازو قرار دارد و از یک طرف یه آرنج و از طرف دیگر به سرشانه متصل میشود.

ادامه مطلب

0
به اشتراک بزار