دانستنیها

برنامه تمرینی بدنسازی کول و سرشانه

عضله سرشانه عضله ای قوی و کشیده است که بر روی مفصل شانه قرار دارد , این عضله از یک طرف به استخوان های ترقوه و جناغ متصل میشود و از طرف دیگر به لبه خارجی ناودان بازویی متصل میشود. انقباض آن موجب نزدیک شدن، خم شدن به جلو و چرخش داخلی بازو میشود.

ادامه مطلب

بلاهایی که وزن کم کردن سر بدن و مغز شما میاره!

بلاهایی که وزن کم کردن سر بدن و مغز شما میاره!

کاهش وزن سریع از طریق رژیم غذایی سخت و غیر اصولی انتخاب اکثر افرادی است که نیاز به کاهش وزن دارند،در حالی که این روش ناصحیح درمان چاقی میتواند آسیب خای زیادی به بدن شما وارد کند.

ادامه مطلب

برنامه حجمی عضلات جلو بازو

برنامه تمرینی عضلات بازو

عضلات جلو بازو از محبوب ترین عضلات نزد عوام و علاقه مندان و فعالان بدنسازی و پرورش اندام است، نمایان شدن و حجیم شدن این عضله تحت تاثیر تقویت ماهیچه ای  طویل است  که در جلوی استخوان بازو قرار دارد و از یک طرف یه آرنج و از طرف دیگر به سرشانه متصل میشود.

ادامه مطلب

برنامه حجمی و کات کردن سینه + فیلم

عضلات سینه
نماد بدنی زیبا و قدرتمند داشتن عضلات پهن و خطی سینه است که  نه تنها اندام شما را زیبا میکند بلکه  باعث نمایان شدن دیگر عضلاتتان همچون عضلات سر شانه و بازو ها  نیز میگردد، داشتن عضلات قوی سینه نیازمند تمرین درست و حرفه ای است بنابراین ما به شما چند تمرین فوق العاده کار آمد عضلات سینه را معرفی میکنیم، برای مدت زمان مشخصی این برنامه تمرینی بدنسازی را در دستور کار خود قرار دهید تا نتایج آن شما را شگفت زده کند.

ادامه مطلب

هفت ویژگی تمرین بدنسازی با دمبل + فیلم

تمرین بدنسازی با دمبل

تمرین با دمبل بدنسازی در ایجاد تعادل در بدن و شکل دهی به ماهیچه و عضلات بدن نسبت به سایر گزینه ها از برتری ویژه ای برخوردار است ، به دلیل اینکه هر دو قسمت عضله جفتی، میزان وزنه ای برابر را جا به جا می کنند، درحالی که میله هالتر و دستگاه بدنسازی احتمال دارد فشار تقسیم شده بر بدن را به شکل نابرابر تقسیم کند و عضلات راست و چپ بدن  غیر همانند پرورش بیابند.

ادامه مطلب

سیستم تمرینی هرمی کاهشی + ویدیو

سیستم تمرینی هرمی کاهشی

سیستم تمرینی هرمی کاهشی یا معکوس یک نوع سیستم تنظیم برنامه بدنسازی و پرورش اندام است که بر پایه کاهش وزنه و افزایش ست تمرین برنامه ریزی می گردد و این سیستم به دلیل رساندن عضله به بالاترین حد خستگی روشی ایده آل برای افزایش اندازه عضلات است.

ادامه مطلب

تمرین بدنسازی جهت پرورش عضلات پا + ویدیو

تمرن عضلات پا

انجام تمرینات بدنسازی پا به علت تحمل وزن بدن  توسط پاها همیشه با سختی خاصی همراه می باشد، اما اگر هدف شما داشتن پاهایی خوش فرم و بدنی متعادل و پرورش یافته است سعی کنید تمرینات مخصوص پا را به درستی و مکرر انجام دهید.

ادامه مطلب

0
به اشتراک بزار