ویتامین های غذایی و ورزشی

برنامه تمرین مخصوص پا برای افراد مبتدی

 مدت ها پیش اغلب ورزشکاران چه در سطوح حرفه ای و چه در سطح آماتور، تمرکز تمرینات و اهداف خود را بروی عضلات بالاتنه می نهادند اما با توجه به پیشرفت علم بدنسازی عضلات پا به یکی از مهمترین عضلات در بدن تبدیل شده اند که خوش فرم کردن آنها نیازمند تمرینات زیادی میباشد.

پس بهتر است از ابتدا به عضلات پا توجه نشان دهید و شروع به تمرین مخصوص برای فرم دهی عضلات پا کنید، برنامه زیر مخصوص افراد مبتدی جهت پرورش عضلات پا معرفی شده است و  جهت کار بر روی ماهیچه چهارسر ران، ماهیچه همسترینگ، ماهیچه سرینی (باسن) و ساق پا تهیه شده است. در واقع این برنامه به افراد مبتدی کمک می کند تا قسمت های ضعیت پاهایشان را یدا کرده و در برنامه تمرینی بعدی به آن نقاط توجه بیشتری نشان دهند و آن ها را تقویت کنند:

برنامه تمرین مخصوص پا برای افراد مبتدی

  1. گرم کردن
  2. جلو ران ماشین 12*3
  3. هاک 10*4
  4. لانج دمبل ثابت 12*3
  5. پشت پا خوابیده 12*3
  6. پشت پا ایستاده هالتر 10*3
  7. ساق پا نشسته+ایستاده 15*4

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید
0
به اشتراک بزار