راز‌های سلامتی که هر خانم بالای ۵۰ سال باید بداند

راز‌های سلامتی که هر خانم بالای ۵۰ سال باید بداند

راز‌های سلامتی که هر خانم بالای ۵۰ سال باید بداند

خانم ها و مادر های بالای 50 سال گاهی خود را فراموش میکندد و گمان میکنند زندگی آنها تمام شده است، در حالی که این تفکر به زندگی خودشان و اطرافیانشان ضرر های جبران ناپذیری وارد میکند پی بهتر است با تعدادی از راز های لامتی بالای 50 سال آشنا شوید.

 

 این بیماری قلبی است که باید نگرانش باشید نه سرطان سینههمه‌ی خانمها از سرطان سینه می‌ترسند اما بیماری قلبی عامل درجه اول مرگ یک سوم زنان در هر سال است. احتمال بیماری قلبی بعد از یائسگی بیشتر می‌شود اما همچنان فقط یک پنجم از خانمها باور دارند که بیماری قلبی بزرگ‌ترین تهدید برای سلامتی‌شان است.

برای خانمها، شایع‌ترین علامت حمله قلبی، احساس درد یا ناراحتی در سینه است اما بیشتر احساس تنگی نفس، تهوع و درد در پشت یا آرواره خواهند داشت.اگر پزشک‌تان یک خانم باشد بیشتر ممکن است جان سالم به در ببرید. مطالعه‌ای که طی 19 سال روی 582000 مورد حمله قلبی صورت گرفت دریافت زنان درصورتی که یک دکتر خانوم در اورژانس به مداوای آنها بپردازد، احتمال نجات‌شان از مرگ خیلی بیشتر است.

مصرف سویا در رژیم غذایی‌ استخوانهای‌تان را تقویت می‌کند
این فقط کلسیم و ویتامین D نیست که به استحکام استخوانهای‌تان کمک می‌کند. غذاهای بر پایه‌ی سویا مانند توفو و شیر سویا نیز همین کار را می‌کنند.

خروپف کردن به قلب‌تان فشار می‌آورد

درمان جایگزینی هورمون همیشه هم بد نیست
درمان جایگزینی با هورمون تنها یک دارو نیست و شامل قرص‌ و چسب و کرم و ژل و داروی تزریقی می‌شود. برخی از فرمولاسیون‌های این درمان کم ضررتر و مناسب‌ترند

رژیم غذایی کم نمک بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به نفع‌تان است
_سیگار و دیابت و فشار خون بالا خطرات جدی هستند


وضعیت خوابیدن‌تان اهمیت دارد
خوابیدن روی شکم و به پهلو می‌تواند به مرور زمان چین و چروکها را افزایش بدهد، مخصوصا اینکه با افزایش سن، پوست نازک‌تر و خشک‌تر و حساس‌تر هم می‌شود

آلزایمر بیشتر بیماری زنانه است
تقریبا دو سوم آمریکایی‌هایی که آلزایمر دارند زن هستند

ارتباط خود با دوستان را قطع نکنید
سرگرم شدن با دوستان و حفظ ارتباط با آنها می‌تواند جلوی افت عملکرد ادراکی مغز را بگیرد.

شما واقعا همان چیزی هستید که می‌خورید
داشتن رژیم غذایی سالم که سرشار از چربیهای سالم، سبزیجات برگدار و تازه، انواع توت و تمشک و ماهی باید می‌تواند از مغزتان محافظت کند. رژیم‌های غذایی که کربوهیدرات‌ها در آن محدود شده‌اند نیز برای سلامت مغز مفیدند. مغز شما به چربیهای سالم و قند کمتری نیاز دارد.

هر شب سر ساعت بخوابید

واکسیناسیون فقط برای بچه‌ها نیست
زنان بالای 50 سال نیز باید هر سال واکسن آنفلوآنزا دریافت کنند و اگر دچار بیماری‌هایی مانند ذات الریه و زونا هستند باید مورد دریافت سایر واکسن‌ها با پزشک مشورت کنند.


برای قدرت عضلانی‌تان به پروتئین بیشتری نیاز دارید

به ویتامین D بیشتری نیاز دارید

ممکن است دچار اضطراب شوید
اضطراب و اختلالات اضطراب در کمین زنان سنین بالا نیز هست. اگر نیاز داشتید با پزشک‌تان این موضوع را مطرح کنید.

به چکاپ‌های منظم نیاز دارید

خوراکیهای ضد پیری بخورید
برخی از غذاها برای سلامتی مفیدند و برخی دیگر به شادابی پوست‌تان کمک می‌کنند. گردو، هویج، سالمون و ... را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.


به طور مرتب کولونوسکوپی انجام دهید

رژیم غذایی مدیترانه‌ای را در پیش بگیرید
زنانی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای دارند 25 درصد کمتر در معرض بیماری قلبی‌اند. این رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزی‌های تازه، غلات کامل، چربیهای سالم و پروتئین کم چرب است .

زدن ضد آفتاب را فراموش نکنید

اگر دردی در قفسه سینه‌تان دارید زودتر اورژانس خبر کنید

به ویتامین B12 بیشتری نیاز دارید


مصرف کلسیم‌تان را دو برابر کنید

همچنان به تست پاپ اسمیر نیاز دارید
شما هر سه سال یک بار باید تست پاپ اسمیر انجام دهید و فرقی نمی‌کند چند سال دارید.

تازه شروع زندگیست
شما وارد مرحله‌ی جدیدی از زندگی‌تان می‌شوید. حالا زمان بسیار خوبی است که خودتان و سلامتی‌تان را الویت قرار دهید و روی آن تمرکز کنید.

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید
0
به اشتراک بزار