YOU DON'T FIND WILLPOWER

YOU CREATE IT

YOUR BODY IS A REFLECTION OF YOUR

LIFESTYLE

DON'T WISH FOR IT

WORK FOR IT

I DON'T STOP WHEN I'M TIRED

I STOP WHEN I'M DONE

آخرین ویدیوهای بدنسازی

ویدیو

آموزش ددلیف با ویدیو برای مبتدی ها

فروردين 18, 1398
ددلیفتاز پایه‌ای‌ترین حرکات بدنسازی میباشد و فوق العاده کارآمد است که گروه…
102
برای بدنساز شدن سرسخت باشیدلزوم نظم پشتکار و سرسختی و استمرار برای بدنسازی و پرورش اندام حرفه ای

برای بدنساز شدن سرسخت باشید

اسفند 07, 1397
یکی از مهمترین ارکان پیشرفت در ورزش پرورش اندام ، تمرینات منظم و با ثبات است که…
165
عضلات درگیر در پرش سرشانه با هالتر

آموزش پرس سرشانه با هالتر + ویدیو

بهمن 09, 1397
پرس سرشانه با هالتر یکی از تمرینات مورد علاقه بدنسازان است که معمولا در برنامه…
348
مواد غذایی مناسب در دوران حجم + ویدیو

مواد غذایی مناسب در دوران حجم + ویدیو

آذر 10, 1397
تغذیه یک اصل جدانشدنی از بدنسازی است که همیشه مکمل ورزش و تمرین است ، بدون…
746

مکمل های ورزشی و غذایی

مکمل ها

آمینه اسید پودری

آمینه اسید ها مهم ترین ساختار تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند ، در واقع زمانی…
3093

عصاره چای سبز

اگر شما به دنبال یک چربی سوز سالم و موثر می گردید بدون شک به سراغ عصاره چایی…
954

مکمل غذایی و ورزشی Bcaa  پلاس پروبادی

Bcaa پلاس یک مکمل بسیار قوی با اثرات آنابولیک و ضد کاتابولیک است که از سیستم…
398

AOL 1000 پروبادی

مکمل AOL 1000 از شرکت پروبادی یک محصول منحصر به فرد و فوقالعاده کارآمد است که…
412

برنامه های تمرینی و غذایی

بذنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی هفتگی برای مبتدی ها

برنامه بدنسازی مناسب برای افراد مبتدی برای مدت 6 هفته، اما همانطور که میدانید…
41

برنامه نیمه سنگین مخصوص پرورش عضلات پشت

عضلات پشت در بدنسازی از اهمیت والایی برخوردار است که گاهی اشتباها کم اهمیت جلوه…
85

برنامه مخصوص پا فیل هیث

فیل هیث با قد 173 سانتی متر و وزن 111 کیلوگرم و وزن مسابقه ای 97 کیلوگرم از…
155

برنامه بدنسازی فقط با دمبل مخصوص بازو

گاهی ممکن است شرایطی مثل مسافرت، کمبود امکانات، برنامه کاری فشرده، کمبود وقت و…
198

آخرین مطالب

  • برنامه بدنسازی هفتگی برای مبتدی ها

    برنامه بدنسازی مناسب برای افراد مبتدی برای مدت 6 هفته، اما همانطور که میدانید بهترین راه برای نتیجه گیری مراجعه به متخصص برنامه نویسی و مربی پرورش اندام است تا برنامه تخصصی مناسب با بدن خود را داشته باشید.

    ادامه مقاله

  • میزان پروتئین مواد غیر لبنی

    بعضی از افراد به دلیل حساسیت به لاکتور در مصرف لبنیات مشکل دارند برای همین پروتئین مورد نیاز خود را مواد غیر لبنی دریافت میکنند که ما میزان پروتئین این مواد را در مقیاس های مشابه به شما میگوییم:

    ادامه مقاله

  • پلانک

    ورزشکاران حرفه و افرادی که سعی در بالا بردن استقامت بدنی خود دارند غیرممکن است حرکت پلانک را تمرین نکرده باشند.تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. تمرینات پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود.

    ادامه مقاله

  • چگونه صبح ها از خواب بیدار شویم

    بیدار شدن در ساعات اولیه صبح میتواند برای بسیاری از ما  عذاب اور و دردناک باشد و یا اینکه امکان پذیر نباشید، افراد زیادی هستند که بیدار شدن صبح برای آن ها بسیار دشوار است و معمولا تلاش برای بیدار شدن برای انها بی نتیجه است، پس بهتر است علت این موضوع را ریشه یابی کنیم و در پی حل آن باشید 

    ادامه مقاله

  • برگزاری رقابت های پرس سینه قهرمانی کشور

    به گزارش سایت رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، رقابت های پرس سینه با لوازم قهرمانی باشگاه های کشور طی روزهای 10 لغایت 13 اردیبهشت ماه در 4 رده سنی نوجوانان، جوانان، بزرگسالان و پیشکسوتان به میزبانی هیات بدنسازی و پرورش اندام استان خراسان رضوی در شهر مشهد برگزار خواهد شد.

    ادامه مقاله

  • خواص زنجبیل

    زنجبیل نوعی ادویه از ریشه گیاهانZingiber officinale است . عموما در آشپزی در بسیاری از غذاهای آسیایی، دارو های گیاهی و خاورمیانه به کار می رود زنجبیل از شاخه کورکومین است این روش عموما برای درمان مشکلات روده و معده مفید و غذایی عالی برای افرادی که رژیم بدون لکتین دارند محسوب می شود ، زنجبیل هم چنین ممکن است به عنوان مسکن و به عنوان درمانی برای اختلالات سلامتی مورد استفاده قرار گیرد و زنجبیل اثرات ضد میکروبی، آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد.

    ادامه مقاله

  • سیر الماس خوراکی ها

    سیر یک ماده غذایی خاص است که علاوه بر طمع دهی غذا خواص بسیار بالایی دارد که این ماده را اعجاب انگیز میکند، سیر درمان کننده و پیشگیری کننده بسیاری از بیماری ها میباشد و مصرف آن موجب سلامتی و تندرستی مشود.

    ادامه مقاله

  • آموزش ددلیف با ویدیو برای مبتدی ها

    ددلیفتاز پایه‌ای‌ترین حرکات بدنسازی میباشد و فوق العاده کارآمد است که گروه زیادی از عضلات بدن را به کار میگیرد، انجام صحیح حرکت دِدلیفت هالتر تقریبا روی تمام عضلات بدن از سر تا پا می‌تواند تاثیر‌گذار باشد و آنها را تحت فشار قرار دهد.اما اصلی‌‌ترین عضلاتی که در این تمرین تحت فشار قرار می‌گیرند عضلات پشت، باسن و همسترینگ می‌باشد. این عضلات با کمک یکدیگر باعث می‌شوند تا شما وزنه‌های سنگین را لیفت کنید.

    ادامه مقاله

  • رقابت های جایزه بزرگ غرب کشور در روز های پایانی فروردین 98 برگزار میشود

    ه گزارش سایت رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، مسابقات پاورلیفتینگ، پرس سینه و ددلیفت بدون لوازم جایزه بزرگ باشگاه های غرب کشور "جام شهدای ورزشکار" طی روزهای 29 و 30 فروردین ماه در شهرستان نقده استان آذربایجان غربی برگزار خواهد شد.

    ادامه مقاله

    همه چیز در مورد مکمل ها

    بیشتر بدانید