شیر خرما یک ترکیب عالی برای ساخت نوشیدنی مقوی و البته خوشمزه است که از دیرباز با ما همراه بوده است ،در طی این مقاله با خواص شیرخرما بیشتر آشنا شوید.

کای گرین در ۱۲ جولای ۱۹۷۵ میلادی در آمریکا متولد شده است و هم اکنون جزو انجمن بدنسازان حرفه ای جهان میباشد  و از صاحب نام های دنیا بدنسازی و پرورش اندام بشمار میرود و توانسته است افتخارات بسیار زیادی در این زمینه بدست آورد .

بارفیکس درست باز 25*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 25*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 20*4
5️⃣ ددلیفت 10*3
6️⃣ بارفیکس 10*2

 گر می خواهید در کوتاه ترین زمان ممکن عضلات دست خود را نمایان کنید بهتر است با یک مربی پرورش اندام مشورت کنید و برنامه بدنسازی مختص شرایط بدنی خود را دریافت کنید اما چند تمرین زیر نیز از پرکاربردترین و بهترین حرکات های بدنسازی مناسب عضلات جلو بازو میباشد سعی کنید تمرینات زیر را یک روز در میان در کنار تغذیه مناسب در باشگاه انجام دهید.

رقابت های پرورش اندام، بادی کلاسیک، فیزیک، فیزیک کلاسیک و ماسکولار فیزیک قهرمانی باشگاه های کشور (انتخابی تیم ملی) بر اساس همان برنامه ریزی اعلام شده قبلی طی روزهای 7 لغایت 9 اسفند ماه در بندرعباس برگزار خواهد شد.

اگر هدف شما بجای کاهش وزن، افزایش وزن است، باید اینکار را از طریق خوردن میان وعده‌های سالم انجام دهید. برای آنکه مطمئن شوید وزن مورد نظرتان را اضافه می‌کنید، از مواد غذایی استفاده کنید که سرشار از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم اشباع نشده هستند.

عضلات جلو بازو از محبوب ترین عضلات نزد عوام و علاقه مندان و فعالان بدنسازی و پرورش اندام است، نمایان شدن و حجیم شدن این عضله تحت تاثیر تقویت ماهیچه ای  طویل است  که در جلوی استخوان بازو قرار دارد و از یک طرف یه آرنج و از طرف دیگر به سرشانه متصل میشود.

اولین دوره مربیگری بدنسازی برای رشته های ورزشی ویژه آقایان و بانوان بطور جداگانه برگزار خواهد شد.

قارچ خوراکی از مواد  با ارزش بالای غذایی است که در رژیم غذایی ما ایرانی ها جا خوش کرده است، قارچ به دلیل اینکه سرشار از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی، آمینواسید، آنتی‌بیوتیک و آنتی‌اکسیدان است، می‌تواند برای رشدتان مفید باشد و از شما در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها محافظت کند.