ویتامین های غذایی و ورزشی

ویتامین B1 و تاثیر آن در بدنسازی

یکی از ضروری ترین ویتامین های مورد نیاز بدن ویتامین B1 می باشد که عملکرد اساسی در بدن دارد .این ویتامین که به نام تیامین معروف است که باعث سوخت و ساز قند ها در بدن انسان می شود و کمک شایانی به عملکرد اعصاب می کند.

وظیفه مهم ویتامین B1  در بدن هضم و جذب مواد غذایی و تبدیل آنها به انرژی مورد نیاز بدن می باشد . در واقع این ویتامین موجب متابولیزم مواد غذایی چون پروتئین و کربوهیدرات ها می باشد و همچنین باعث اکسیژن رسانی در سراسر  بدن می باشد که اهمیت آن برای پرورش اندام متاسب با میزان تمرین و ورش بسیار زیاد می باشد. از این رو که مصرف پروتئین و کربوهیدرات ها برای عضله سازی بدن سازان اهمیت وافری دارد  این امر زمانی محقق می شود که ویتامین B1 در بدن برای تبدیل این مواد غذایی به انرژی و ساخت عضله وجود داشته باشد. لذا مصرف این ویتامین ، جاوگیری از کمبود و اهمیت و توجه و آن می تواند برای رسیدن به بدنی زیبا و عضلاتی بسیار کار ساز باشد.

علاوه بر این تاثیر این ویتامین را بر روی عملکرد سیستم اعصاب نباید نادیده گرفت چرا که تیامین به انتقال پیام های عصبی ، حافظه ، عملکرد ذهن و تنظیم حرکات بدن کمک شایانی میکند و کمبود آن می تواند سیستم عصبی انسان را تحت فشار های شدید قرار دهد و عوارضی چون افسردگی و اختلالات روانی در پی دارد.

منابع ویتامین B1:

خشکبارهایی چون پسته بادام و گردو-غلات با سبوس کامل همانند برنج -جو و مخمر آبجو -حبوبات به ویژه عدس -گوشت گاو شیر

میزان مصرف:

حداقل مصرف روزانه این ویتامین برای ورزشکاران بالغ پرورش اندام 1.4 میلی گرم می باشد

 

 

نظرات (2)

  1. لاغری

خیلی مطلب خوبی بود خیلی اتفاقی بهش برخوردم ،، این صفحه با اجازتون به دوتا از دوستام معرفی کردم ،، ممنون

  پیوست ها
 
  1. سعید اردلان    لاغری

خواهش می کنم دوست عزیز
خوشحالم از اینکه مطالبی که تهیه می شه مورد استفاده شما قرار گرفته

  پیوست ها
 
هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید
0
به اشتراک بزار