برنامه فوق العاده برای ساخت باسن

اگر شما به فرم دهی قسمت خاصی ازبدنتان فکر میکنید پس لازم است قسمتی از تمرینات ورزشی خود را به صورت کاملا حرفه ای و با برنامه ریزی دقیق به این امر اختصاص دهید ، چنانچه قصد شکل دهی عضلات باسن رادارید پس باید دست به کار شوید و تمرینات خود را بر این هدف متمرکز کنید.

یکی از دلایل اصلی نتیجه نگرفتن بانوان از تمرینات باسن، اجرای تمرینات غیراصولی و غیرعلمی از روی ویدئوهای سلبریتی ها است. افرادی که سواد ورزشی نداشته و گاهاً با عمل های زیبایی به فرم های غیرطبیعی باسن رسیده اند.با حرکات زیر میتوانید به کمک عضلات باسن بیاید و آنها را تقویت کنید.

🔰 برنامه فوق العاده برای ساخت باسن🔰

1️⃣پرس پا 15*3
2️⃣پل باسن 20*4
3️⃣میان میان دمبل سنگین 25*4
4️⃣کیک بک سیم کش 30*4
5️⃣اسکوات پا باز 12*4
6️⃣لانگز قدم های بلند 12*4