مواد غذایی که شما را زودتر پیر میکند

مواد غذایی که شما را زودتر پیر میکند

 

زیبایی امری است که همیشه مورد توجه بشریت بوده است، مواد غذایی سالم نه تنها به داشتن بدنی متناسب و سالم کمک میکنند بلکه به کمک شما می آیند تا روند پیری و چروک شدن پوست را به تاخیر بیاندازید.اما این بار میخواهیم به شما بگوییم چه چیزی نخورید تا زیبا و جوان بمانید.

ده ماده غذایی که بدن و صورت را زودتر پیر می کند + جایگزین های ممکن برای رفع چروک

دو عامل اصلی در افزایش سرعت روند پیر شدن پوست وجود دارد: 
رار گرفتن در معرض نور خورشید و محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته یا AGE ها . محصولات AGE زمانی شکل می گیرند که پروتئین یا چربی با قند ترکیب شود.
در این مطلب، می خواهیم شما را با مواد غذایی بدی که سرعت پیر شدن پوست شما را بیشتر می کنند آشنا کنیم

۱- به جای سیب زمینی معمولی سرخ کرده، سیب زمینی شیرین سرخ کرده بخورید

سیب زمینی سرخ کرده ی معمولی یکی از مواد غذایی مضر و عامل پیر شدن پوست است زیرا هم سرخ شده و هم نمک دارد.
غذاهایی که در روغن با حرارت بالا سرخ می شوند رادیکال های آزادی ایجاد می کنند که منجر به آسیب به پوست میشود.
جایگزین: سیب زمینی شیرین پخته یا تنوری بخورید زیرا سیب زمینی شیرین حاوی مس است و به دلیل تولید کلاژن، یک عنصر ضدپیری نامیده می شود.

۲- به جای نان سفید، نان جوانه زده بخورید
وقتی کربوهیدرات های فراوری شده با پروتئین ترکیب می شوند، منجر به تشکیل AGE ها می شوند که تاثیر مستقیم در بیماری های مزمن و تسریع روند پیری دارد. غذاهایی که شاخص گلیسمی یا قندی بالایی دارند، مانند نان سفید، منجر به التهاب بدن می شوند؛

جایگزین: به جای نان سفید، نان های جوانه دار یا سبوس داری بخورید که حاوی قند اضافی نیستند

۳- به جای قند و شکر، عسل بخورید
شکر یکی از مواد کمتر مشهوری است که ناخواسته منجر به مشکلات پوستی مانند آکنه می شود. همان طور که در بالا گفتیم، شکر در تشکیل AGE ها که کلاژن را تخریب می کنند نقش دارد.
به جای بستنی خوردن، میوه های یخ زده تازه بخورید که شکر افزوده هم ندارند.

جایگزین: هر وقت هوس خوردن یک چیز شیرین کردید، میوه یا شکلات تلخ بخورید. بلوبری هم جلوی از دست رفتن کلاژن را می گیرد.

۴- روغن زیتون یا آووکادو به جای روغن نباتی

مطالعات نشان می دهد آنهایی که روغن نباتی یا کره مصرف نمی کنند، کمتر به پوستشان آسیب می رسد و دچار چروک می شوند.
طبق تحقیقات، روغن نباتی بدتر از کره است زیرا مقادیر روغن هیدروژنه بسیار زیادی دارد. این اسیدهای چرب باعث قرار گرفتن پوست در معرض تشعشعات فرابنفش می شوند که به کلاژن و کشسانی پوست آسیب می رسانند.

جایگزین: به جای کره مالیدن روی نان، از روغن زیتون یا روغن آووکادو استفاده کنید که غنی از آنتی اکسیدان هستند.

۵- به جای گوشت های فرآوری شده، مرغ بخورید

این گوشت ها که پر از سدیم، اسیدهای چرب، سولفیت هستند می توانند به دلیل ایجاد التهاب، پوست را پیر و کلاژن را تضعیف کنند.

جایگزین: گوشت کم چرب مانند مرغ و بوقلمون بخورید. این گوشت ها مملو از پروتئین و آمینو اسیدهستند.

۶- به محصولات لبنی هم فکر کنید

برخی از مواد لبنی منجر به التهاب بدن و استرس اکسیداتیو می شوند که یکی از دلایل اصلی پیری زودرس پوست است. رژیم غذایی مواد لبنی کم چرب می تواند شما پوست شما را در برابر تشعشعات خورشید و چروک شدن محافظت کند.

جایگزین:منابع دیگر کلسیم بذرها، لوبیا، بادام، سبزیجات سبزبرگ و انجیر هستند.

۷- در مصرف سودا و قهوه تجدید نظر کنید
خواب ناکافی با افزایش علائم پیری پوست و بروز حلقه های سیاه در اطراف چشم و خطوط ریز در ارتباط است.

جایگزین: در صورتی که می توانید، مقدار مصرف خود را کاهش دهید یا به جای قهوه شیر طلایی بخورید. زردچوبه محتوای اصلی شیر طلایی و غنی از آنتی اکسیدان است

۸- مصرف الکل را به حداقل برسانید

الکل مواد مغذی ، آب رسانی و میزان ویتامین آ بدن را کم می کند و همه اینها در چروک شدن پوست تاثیر مستقیم دارند.
ویتامین آ در رشد سلول های جدید و تولید کلاژن نقش مهمی دارد و خاصیت کشسانی و بدون چروک بودن پوست را حفظ می کند.

۹- غذاها را با حرارت بالا نپزید
اگر هر روز با حرارت بالا غذاها را سرخ کنید یا بپزید، مضرات آن چندبرابر می شود.

جایگزین: به جای روغن گیاهی از روغن زیتون استفاده کنید. روغن زیتون غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین ای و فیتوسترول هاست و التهاب را کاهش می دهد.

۱0- استفاده از لیپوئیک به جای فروکتوز

فروکتوز کلاژن را سریع تر از قند معمولی می شکند و تجزیه می کند. به همین علت ، سرعت تشکیل چروک را افزایش می دهد.

جایگزین: اگر آگاوه تنها شیرین کننده ای است که در اختیار دارید، یادتان باشد مقدار زیادی کلم پیچ یا کلم فندوقی را وارد رژیم غذایی خود کنید

درمان های موضعی مانند رتینول، ویتامین ث، میکرونیدلینگ و اسیدهای صورت می تواند از چروک پیشگیری کند. اگر به دنبال راهکارهای جامع تری می گردید، می توانید ورزش های صورت یا طب سوزنی صورت را در نظر بگیرید.
اما اگر هم نمی خواهید، می توان هیچ کاری انجام ندهید. در عوض، چروک های صورت خود را بپذیرید و با آنها کنار بیایید. به همین راحتی!

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید
0
به اشتراک بزار