برنامه تمرینی بدنسازی کول و سرشانه

عضله سرشانه عضله ای قوی و کشیده است که بر روی مفصل شانه قرار دارد , این عضله از یک طرف به استخوان های ترقوه و جناغ متصل میشود و از طرف دیگر به لبه خارجی ناودان بازویی متصل میشود. انقباض آن موجب نزدیک شدن، خم شدن به جلو و چرخش داخلی بازو میشود.

پرورش و کار کردن بر روی این عضله موجب پدیدار شدن عضله ای زیبا و قوی می گردد که بر روی سرشانه شما قرار دارد و برآمدگی حاصل از آن موجب بهتر دیده شدن عضلات سینه و بازو ها نیز می گردد، از این رو یک برنامه تمرین فوق العاده برای پرورش عضلات کول و سر سینه شما معرفی میکنیم :

برنامه تمرینی بدنسازی کول و سرشانه:

    سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
    نشر از جلو دمبل 3/15
    کول هالتر3/12
     نشر از جانب دمبل 3/15
    دمبل شراگ 3/12
    هالتر شراگ 3/15