برنامه حجمی بدنسازی عضلات ساعد

 همانطور که مقاومت یک زنجیر به مقاومت تک تک حلقه های آن وابسته می باشد ، قدرت بند شما نیز به تک تک عضلات از کوچک ترین تا بزرگ ترین آنها وابسته است، اغلب بدنسازان فدرت دستان خود را در بازو و زیبایی آن را نیز در بزرگی عضلات بازو خود می بینند این در حالی است که شما بدون داشتن یک ساعد قدرتمند هرگز یک ورزشکار موفق نخواهید شد زیرا نمیتوانید تمرینات مرتبط با پرورش اندام را به خوبی انجام دهید پس سعی کنید این عضلات را بشناسید و آن ها را پرورش دهید تا بتوانید با راحتی هرچه بیشتر تمرینات بدنسازی خود را انجام دهید و همچنین عضلات ساعد خود را با برنامه تمرینی مناسب حجیم و زیبا کنید تا زیبایی دستان شما را در کنار بازو های قدرتمندتان تکمیل کند.

همانگونه که شاید شما هم شنید باشید، عضلات ساعد بسیار شبیه به عضلات ساق پا هستند. این عضلات به سبب نوع کارکرد آن در بسیاری از حرکات ورزشی به خصوص در بدنسازی نقش کلیدی بازی می‌کنند. بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که یک بار در هفته این عضلات را تمرین دهید. البته توجه داشته باشید که انجام حرکت ساعد باید آخرین حرکت ورزشی شما باشد و هرگز بین تمریناتی مانند بازو و ددلیفت حرکات ساعد را انجام ندهید.

عضلات دست به دو قسمت عضلات پشت ساعد و عضلات چرخاننده تقسیم بندی میشوند:

• عضلات پشت ساعد مهم برای پرورش اندام : اکستانسور مچ دست در طرف رادیال-اکستانسور مشترک انگشتان-

• عضلات چرخاننده ساعد مهم برای پرورش اندام :عضله سه سر-پروناتور کوادراتوس

*برنامه تمرینی  بدنسازی حجمی عضلات ساعد دست :

  داخل ساعد هالتر 20 _15*4

  بیرون ساعد هالتر 20_15*4

  چرخش مچ با دمبل 25*3

   گه داشتن وزنه 3 * 25 ثانیه

   حرکات کششی 2 دقیقه