برنامه تمرینی عضلات پا همراه با فیل هیث

برنامه تمرینی عضلات پا همراه با فیل هیث

 بسیاری اعتقاد دارند فیل هیث مستعدترین حرفه ای سالهای اخیر است پیشرفت او فوق العاده است و سرعت آن حیرت انگیز در واقع شاید سرعت هیث در دستیابی به موفقعیت های بزرگ بدنسازی دو تا حتی سه برابر رقیبان نزدیکش است او در عرض سابقه نسبتا کوتاهی که در بدنسازی حتی به ۱۰ سال هم نمی رسد توانسته درمیان بزرگان مسترالمپیا خود را مطرح کند و سال ها است که چنین چیزی سابقه نداشته .

وقتی از او می پرسیم بزرگترین تفاوت تمرین پای او نسبت به سال های ابتدایی که بدنسازی را شروع کرد چه چیز است می گوید در واقع استفاده از تکنیک ۷-FST فکر می کنم برای پاهایم از حجم کافی تمرین استفاده نمیکردم ربطی به مقدار وزنه ها هم نداشت فکر میکنم وقتی بدنسازی را شروع کردم از همان ابتدا سعی می کردم تا همواره بروزنه هایم بیافزایم که برای مدت زمان طولانی برایم موثر بود ولی وقتی متوجه شدم با استفاده از ۸۵تا۹۵ درصد حداکثر وزنه های کاربردی ام می توانم استراحت کمتری بین ست ها داشته باشم و تکرارهارا با کیفیت بیشتری اجرا کنم تمرینم را تغییر دادم بنابراین استفاده از تکنیک بهتر و اجرای آهسته تر چیزی است که واقعا باعث تفاوت در پاهایم شده حالا تنها عضلات را هدف قرار می دهم به شدت از آنها کار میکشم و استراحت کمی برایشان در نظر می گیرم.
۷-FST تکنیکی ابداع شده توسط هنی رامبد (مربی مطرح و کارشناس تغذیه)است که طی آن هفت ست ۱۰تا۱۲ تکرای برای یک حرکت اجرا می کنید تنها با ۳۰ثانیه استراحت بین ست ها در واقع یک ست هفتاد تکراری یا استراحت ۳۰ثانیه ای بین هر ۱۰تکرار هیث برای تمرین هر بخش اصلی از بدنش تنها در یک حرکت از این تکنیک استفاده می کند و این عضلات او را از شدت سوزش به آتش می کشد تکنیک هفت ستی را با حرکات پایه سنگین برای چهار سرترکیب کنید در این صورت فرمولی دارید برای اینکه با حالت تهوع تمرین را تمام کنید

 

 برنامه تمرینی مخصوص عضلات پا            

 

  1. جلوپا ماشین  ۴  ست ۱۵-۱۲
  2. پرس پا تکی  ۳-۴  ست ۱۲-۱۰
  3. هاک اسکوات  ۷  ست   ۱۲-۱۰
  4. پشت پا ماشین  ۳-۴  ست  ۱۲-۱۰
  5. پشت پا تک ایستاده ۷  ست  ۱۲-۱۰
  6. ساق پا نشسته    ۴   ست  ۲۵-20

 

نکته : هیث یک جلسه جلوپا ماشین را بصورت تکی اجرا می کند و جلسه بعدی بصورت جفت او اغلب حرکات را جایگزین می کند برای مثال اسکوات از جلو بجای هاک اسکوات هفت ست هاک اسکوات و پشت پا ایستاده تکی را با ۳۰ثانیه استراحت بین ست ها اجرا میکند تمرین ساق را هم از جلسه ای به جلسه دیگر تغییر می دهد هر چند که از ساق پا نشسته بیش از هر حرکت دیگری برای ساق استفاده میکند

برچسب ها: برنامه های تمرینی حرفه ای پرورش اندام, برنامه بدنسازی

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید
0
به اشتراک بزار