برنامه حجمی سینه با ویلیام بوناک
حرفه ای ها باید برنامه حرفه ای داشته باشید پس بهتر است دست از برنامه های تکراری بکشید و خود را به چالش های جدید دعوت کنید، برنامه سینه زیر برای افزایش حجم انفجاری عضلات سینه از ویلیام بوناک پیشنهاد میگردد.
برنامه حجمی سینه با ویلیام بوناک
-
پرس بالا سینه هالتر 10*3
-
قفسه بالا سینه دمبل 8*3
-
زیر سینه هالتر 12*3
-
پرس سینه نشسته دستگاه 10*3
-
کراس اور ایستاده 25*3
-
پرس سینه با اسمیت روی گردن 15*3
در نظر داشته باشید با اجرای برنامه فوق حتما باید برنامه غذایی درست و کاملی داشته باشید، حتما از پروتئین هایی چون سینه مرغ، تخم مرغ و مغریجات و البته از مکمل غذایی ورزشی پروتئین وی در برنامه غذایی روزانه خود بهره ببرید.
از مصرف آب در طول روز غافل نشوید و حتما روزانه بین 6 تا 8 لیوان آب را در کنار اجرای این برنامه بخورید.
حتما از یک مربی بدنسازی حرفه ای برای انجام صحیح حرکات جهت دور ماندن از آسیب دیدگی های ورزشی کمک بگیرید.
ریکاوری به کمک تغذیه و خواب سالم و آرام برای رشد عضلاتتان در کنار انجام موارد فوق توصیه می گردد.
هشدار : این برنامه انفجاری برای افراد حرفه ای می باشد.
برچسب ها: برنامه بدنسازی
نظرات (0)