دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یكی از ورزش هایی است كه دسترسی به آن آسان بوده و می تواند جایگزین مناسبی برای استفاده ممتد از خودرو باشد.برای آشنایی بیشتر با این ورزش و آگاهی از فواید آن مقاله زیر را مطالعه بفرمایید.
تقویت عضلات
دوچرخه سواری یك تمرین و ورزش هوازی است كه به استقامت قلب و عروق كمك می كند. این ورزش یك فعالیت منظم است كه می تواند تأثیر به سزایی در تناسب قسمت بالای پا و مچ پا داشته باشد و به تقویت ماهیچه های اطراف زانو و پشت ران، مفاصل زردپی لیگافتها، ماهیچه های چهارسر ران، همتسرینگ ولگن كمك می كند.
عنصر مقاومت در دوچرخهسواری، یعنی فقط چربی نمیسوزاند، بلکه عضله هم میسازد، بهویژه ماهیچهٔ سرینی بزرگ، ماهیچهٔ همسترینگ، ماهیچهٔ چهارسر ران و ماهیچههای پشت پا. کسانی که درصد عضلهٔ بالاتری دارند، حتی وقتی تحرکی ندارند هم کالری بیشتری میسوزانند.
البته باید توجه داشته باشید که اگر میخواهید ماهیچههای چهارسر رانتان مثل دوندههای سرعت بشود، دوچرخهسواری کافی نیست و باید حسابی وزنه بزنید.
افزایش متابولیسم
این ورزش سرعت متابولیسم بدن را تا ساعت ها پس از انجام این ورزش، بالا می ببرد برای همین بعد از ورزش هم همچنان بدن کالری می سوزاند. ایجاد احساس سرزندگی و کاهش استرس هم از دیگر مزایای این ورزش است.
تقویت ایمنی بدن
دویدن و دوچرخه سواری می تواند به کارآیی منظم سیستم قلبی و تنفسی منجر بشود و افرادی که این ورزش را انجام می دهند خطر ابتلای به دیابت نوع دو، سکته مغزی و میگرن را کمتر خواهند داشت.
جدای از کمکی که دوچرخه سواری به شما درجهت اندامی متناسبتر میکند، موجب تقویت سیستم ایمنی هم میشود. وقتی سیستم ایمنی قوی باشد، بدن نسبت به عفونتهای رایج مانند سرماخوردگی، سرفه، و آنفلوآنزا مقاومتر خواهد بود. مطالعات نشان داده دوچرخهسواری توان بدن برای مبارزه با پاتوژنها و التیام و درمان را بیشتر میکند.
کاهش استرس
مطالعات نشان میدهد ورزش کردن به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند. تمرینات شدید بدنی موجب برانگیختگی ترشح سروتونین و دوپامین در مغز میگردد. این اندوروفینها، موجب تقویت روحیه و نشاط شده و ذهن را آرام مینمایند. دوچرخهسواری راهی است برای تسکین اعصاب خراب و ناتوان! در پژوهشی، دوچرخهسواران گزارش دادند که احساس استرس کمتری میکنند، ولی اشخاصی که از اتوبوس یا اتومبیلشان برای رسیدن به محل کار استفاده کرده بودند، چنین تجربهای نداشتند.
افزایش هوش
دوچرخه سواری مقدار اکسیژنی را که سلولهای خونی منتقل میکنند، افزایش میدهد. اکسیژن بیشتر در سلولهای ما بدین معناست که کل بدن میتواند سریعتر و با کارایی بیشتر کار کند. مطالعه ای که در دانشگاه ایلیونز انجام شده نشان داد آن دسته از افرادی که از یک زندگی کم تحرک به دوچرخه سواری روی آورده بودند، میزان افزایش هوش در آنها به میزان ۱۵ رصد بوده است.
تقویت قلب
تحقیقات نشان میدهد افرادی که به صورت منظم دوچرخه سواری میکنند شانس ابتلا به بیماریهای قلبی را به میزان ۵۰ درصد کاهش میدهند. همچنین از دیگر فواید دوچرخه سواری افزایش اکسیژن رسانی به قلب و ریه است. برای داشتن ریه قوی و قلبی سالم به شما توصیه میکنیم روزانه ۲۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید.
نظرات (0)