معرفی مواد غذایی پرچرب که برای بدن بسیار مفید هستند!

 چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا ۳ و یا هر یک از چربی‌های اشباع شده و یا اشباع نشده، نقش کلیدی در سلامت مغز و سلول‌های بدن شما دارند. ثابت شده است که بسیاری از آن‌ها تاثیری مثبت بر سلامت انواع اعضای بدن از جمله مغز و قلب دارند.

معرفی مواد غذایی پرچرب که برای بدن بسیار مفید هستند!

_ماهی

ماهی‌ها از چربی بالایی برخوردارند و در این میان برخی از ماهی‌ها از چربی بیشتری بهره می‌برند که می‌توان به ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی ساردین، ماهی آلباکور و دیگر موارد این چنینی اشاره کرد.

ماهی سرشار از امگا۳ است و انجمن قلب آمریکا توصیه کرده که برای سلامت و بهبود عملکرد قلب باید در هفته حداقل دو وعده ماهی بخوریم.
ماهی از چربی مفیدی برخوردار است که این چربی برای بدن ضرری نخواهد داشت.

_تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی برای پروتئین بوده و سرشار از چربی مفید است. زرده تخم مرغ نه تنها بی‌خطر است، بلکه در واقع کاملاً مفید بوده و حاوی کولین، ویتامین B است و بر عملکرد مغز و کبد و ماهیچه تاثیر می‌گذارد.

زرده تخم مرغ همچنین حاوی 5.3 گرم چربی بوده و باعث افزایش سطح کلسترول خواهد شد. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که خوردن تخم مرغ می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.

_محصولات لبنی پرچرب

محصولات لبنی پرچرب مانند پنیر و سرشار از کلسیم، پروتئین، فسفر، سلنیوم و ویتامین B12 هستند.
ماست پرچرب هم از باکتری‌های پروبیوتیکی برخوردار بوده که می‌تواند به هضم و کاهش وزن کمک کند و همچنین می‌تواند از بیماری قلبی محافظت کند.
محصولات لبنی دارای چربی زیادی هستند که این چربی کاملا مفید است و هیچگونه ضرری نخواهد داشت.

_آجیل

خوردن آجیل بهترین کار برای سلامتی است. آجیل‌ها نه تنها چربی مضر ندارند بلکه تمام چربی و روغن آن‌ها برای بدن مفید است. آجیل‌ها همچنین یک منبع پروتئین، فیبر و ویتامین E هستند و احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند. آجیل‌ها همچنین برای چاقی و دیابت نوع 2 نیز خطر بسیار کمی دارند

_آووکادو

هرگز فراموش نکنید که آووکادو یکی از مواد غذایی پرچرب بوده اما چربی آن بسیار خوب و مفید است.

آووکادو برای قلب بسیار خوب است اسید چرب اصلی موجود در آووکادو، اسید اولئیک است که در روغن زیتون نیز همین چربی وجود دارد