برنامه انفجاری دبل سینه و سرشانه

در بدنسازی و پرورش اندام سینه و سرشانه ویترین کار شماست و نشان دهنده بدنی خوش فرم و خوش استایل است، پس نیازمند این میباشد که گاهی برنامه های ورزشی خود را به شمتی پیش ببرید که این دو عضو مهم را بیش از پیش پرورش دهید.برنامه ورزشی زیر میتواند به شما کمک کند تا ویترین بدن خود را پرورش دهید و از سرشانه های قوی بهره ببرید.

 برنامه انفجاری دبل سینه و سرشانه

1️⃣پرس بالاسینه با هالتر
🔸3 ست تا ناتوانی

2️⃣کراس‌آور از بالا با سیم‌کش
🔸2 ست تا ناتوانی

3️⃣پرس سرشانه با دمبل نشسته
🔸2 ست تا ناتوانی

4️⃣پرس سینه با دمبل روی میز تخت
🔸3 ست تا سر حد ناتوانی

5️⃣سرشانه نشر از جانب
🔸3 ست تا سر حد ناتوانی

6️⃣نشر خم دمبل
🔸3 ست تا سر حد ناتوانی

در نظر داشته باشید تمرینان ورزشی و تغذیه مناسب مکمل همدیگر هستند و برنامه ورزشی بالا نیازمند مصرف پروتئین بالا میباشد که میتوانید آن را با تغذیه مناسب و یا پروتئین وی بدست آورید.