برنامه تمرینی لازار آنجلوف

لازار آنجلوف یکی از معروف ترین و خوش استایل ترین ورزشکاران در زمینه پرورش اندام فیزیک و فیزیک کلاسیک است.او یکی از بهترین شکم های ۶ تکه را در دنیا داراست. به عنوان یک مربی شخصی او توانسته بدن هزاران نفر را تغییر بده و انگیزه و دانشش را به آنها منتقل کند.شاید دانستن و دیدن یکی از برنامه های تمرینی او خالی از لطف نباشد.

⏰شنبه :

✅ سینه و پشت بازو
(هر حرکت 4 ست 10 تکراری)

1. پرس سینه هالتر
2. پرس بالا سینه دمبل
3. قفسه سینه دستگاه
4. پلاور دمبل
5. دیپ با وزنه
6. پرس پشت بازو دست جمع
7. پرس زیر سینه هالتر
8. پشت بازو خوابیده با هالتر خمیده
9. شنا دست جمع

⏰یکشنبه‌ :
✅ پشت، کول و ساعد
(هر حرکت 4 ست 12 تکراری)

1. بارفیکس دست باز با وزنه
2. زیربغل هالتر خم
3. زیربغل سیمکش قایقی
4. کول شراگ هالتر
5. کول شراگ دمبل
6. کول هالتر دست جمع
7. جلو بازو هالتر خمیده مچ برعکس
8. ساعد هالتر از پشت

⏰دوشنبه :
✅ سرشانه و شکم
(هر حرکت 4 ست 10 تکراری)

1. پرس سرشانه هالتر از پشت
2. قفسه سینه دستگاه معکوس
3. نشر از جلو دمبل
4. پرس سرشانه آرنولدی
5. نشر جانب دمبل
6. پرس سرشانه دمبل
7. زیرشکم خلبانی‌
8. کرانچ از جانب
9. دراز نشست با وزنه

⏰سه شنبه :
✅جلو بازو، پشت بازو و ساعد
(هر حرکت 4 ست 12 تکراری)

1. پرس پشت بازو دست جمع
2. پشت بازو نشسته تک دمبل پشت سر
3. پشت بازو خوابیده هالتر خمیده
4. پشت بازو دمبل کیک بک
5. جلو بازو هالتر دست باز
6. جلو بازو دمبل چکشی
7. جلو بازو دمبل تمرکزی
8. ساعد هالتر ایستاده از پشت

⏰ چهارشنبه :
✅پا و شکم
(هر حرکت 4 ست 8 تکراری)

1. اسکات بلغاری تک پا
2. اسکات از جلو
3. اسکات هالتر
4. پشت پا دستگاه
5. جلو پا دستگاه
6. ساق پا ایستاده
7. ساق پا به حالت خم
8. کرانچ با وزنه
9. شکم دوچرخه
10. دمبل پهلو

⏰ پنجشنبه و جمعه : استراحت