علت نفخ شکم را بدانید

بلعیدن هوا در حالت عادی در هنگام خوردن و آشامیدن در طول روز طبیعی است. به طور معمول، شما فقط مقدار کمی هوا را می‌بلعید. اگر غالباً هوای بیشتری را ببلعید، ممکن است متوجه شوید که نفخ بیش از حد را تجربه می‌کنید. همچنین ممکن است باعث آروغ زدن شود.

دلایلی که ممکن است هوا بیش از حد معمول بخورید عبارتند از:

1. _ آدامس
2. _ سیگار کشیدن
3. _نوشیدن نوشابه‌های گازدار
4. _سریع غذا خوردن

گزینه‌های رژیم غذایی:

انتخاب رژیم غذایی شما می‌تواند منجر به نفخ بیش از حد شود. برخی از غذا‌هایی که باعث افزایش گاز می‌شوند عبارتند از:

1. لوبیا
2. کلم
3. کلم بروکلی
4. کشمش
5. عدس
6. آلو‌ها
7. سیب
8. غذا‌های پر فروکتوز یا سوربیتول، مانند آب میوه

این غذا‌ها می‌توانند مدت زیادی را برای هضم شدن طی کنند و به بوی نامطبوع مرتبط با نفخ منجر می‌شود.همچنین، بعضی از غذا‌ها نمی‌توانند کاملاً جذب بدن شوند. این بدان معنی است که آن‌ها از روده‌ها به روده بزرگ منتقل می‌شوند بدون اینکه ابتدا به طور کامل هضم شوند.روده بزرگ حاوی مقدار زیادی باکتری است که بعداً مواد غذایی را تجزیه می‌کنند و با انجام این کار گاز‌ها را آزاد می‌کنند. ساخت این گاز باعث نفخ می‌شود.

دلایل پزشکی:

اگر رژیم غذایی شما حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات یا قند نیست و هوای بیش از حد را بلع نمی‌کنید، نفخ زیاد شما ممکن است به دلیل یک وضعیت پزشکی باشد.. برخی از این شرایط عبارتند از:

1. یبوست
2. گاستروانتریت
3. عدم تحمل مواد غذایی، مانند عدم تحمل لاکتوز(به محض خوردن خامه و شیر نفخ می کنید)
4. سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
5. بیماری کرون
6. بیماری سلیاک
7. دیابت
8. اختلالات اشتها
9. کولیت زخمی
10. سندرم دامپینگ
11. بیماری ریفلاکس معده به دستگاه گوارش (GERD)
12. پانکراتیت خود ایمنی
13. زخم معده

_گزینه‌های درمانی و دارو‌های خانگی برای نفخ چیست؟

رژیم خود را بررسی کنید:
اگر رژیم شما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که هضم آن دشوار است، سعی کنید آن‌ها را جایگزین کنید. کربوهیدرات‌هایی که هضم آن آسان‌تر است، مانند سیب زمینی، برنج و موز، جایگزین‌های خوبی هستند.

برنامه غذایی خود را نگه دارید:
این به شما کمک می‌کند تا هرگونه محرک را شناسایی کنید

کمتر بخورید:

سعی کنید به جای سه وعده بزرگتر روزانه حدود پنج تا شش وعده غذایی کوچک میل کنید تا به روند هضم شما کمک کند.

به درستی بجوید

دارو‌های بدون نسخه را امتحان کنید:
این‌ها شامل قرص‌های ذغال سنگ است که گاز را از طریق دستگاه گوارش، آنتی اسید‌ها و مکمل‌های غذایی مانند آلفا گالاکتوزیداز (Beano) جذب می‌کنند.

توجه به این نکته مهم است که این دارو‌ها فقط به طور موقت تسکین می‌یابند.

چه موقع برای نفخ شکم به پزشک مراجعه کنید:

اگر نفخ ناگفته‌ای دارید، یا علائم زیر را به همراه نفخ شکم تجربه می‌کنید، باید به پزشک مراجعه کنید:

1. شکم متورم
2. درد شکم
3. گاز معده پایدار و شدید
4. استفراغ
5. اسهال
6. یبوست
7. کاهش وزن غیر عمدی

_بعضی از غذا‌هایی که احتمال ایجاد نفخ کمتری دارند عبارتند از:

1. گوشت، مرغ و ماهی

2. تخم مرغ
3. کاهو، گوجه فرنگی، کدو سبز و بامیه
4. طالبی، انگور، انواع توت‌ها، گیلاس، آووکادو و زیتون
5. کربوهیدرات‌هایی مانند نان فاقد گلوتن، برنج