۹ غذایی که برای داشتن سیکس پک هرگز نباید خورد

توانایی و آمادگی بدن برای انجام حرکات ورزشی جزء مهم ترین رکن های پرورش انداماست ، تازمانی که شما توانایی انجام حرکات را نداشته باشید نمیتوانید به خوبی تمرین کنید و با عدم تمرین صحیح و مناسب هرگز به پرورش عضلات دست نمی یابید پس بالا بردن آمادگی جسمانی خود را امری مهم بشمارید.

پرس سرشانه با هالتر یکی از تمرینات مورد علاقه بدنسازان است که معمولا در برنامه ورزشی بسیاری در افراد دیده میشود، اما این حرکت در صورتی مفید و فایده بخش است که درست انام شود و انجام غیر استانداد و اشتباه این حرکت صدمات جبران ناپذیری را وارد میکند.

ددلیفتاز پایه‌ای‌ترین حرکات بدنسازی میباشد و فوق العاده کارآمد است که گروه زیادی از عضلات بدن را به کار میگیرد، انجام صحیح حرکت دِدلیفت هالتر تقریبا روی تمام عضلات بدن از سر تا پا می‌تواند تاثیر‌گذار باشد و آنها را تحت فشار قرار دهد.اما اصلی‌‌ترین عضلاتی که در این تمرین تحت فشار قرار می‌گیرند عضلات پشت، باسن و همسترینگ می‌باشد. این عضلات با کمک یکدیگر باعث می‌شوند تا شما وزنه‌های سنگین را لیفت کنید.

یکی از مهمترین ارکان پیشرفت  در ورزش پرورش اندام ، تمرینات منظم و با ثبات است که متاسفانه بسیار کمیاب شده، ثبات در تمرینات و انگیزه و پشتکار عواملی است که شما را به موفقیت میرساند بدون این ارکان هرگز نمیتوانید بدن خود را پرورش دهید.

کاهش وزن سریع از طریق رژیم غذایی سخت و غیر اصولی انتخاب اکثر افرادی است که نیاز به کاهش وزن دارند،در حالی که این روش ناصحیح درمان چاقی میتواند آسیب خای زیادی به بدن شما وارد کند.

مرحوم بیت الله عباسپور از قهرمانان رشته پرورش اندامکشورمان بود که در20 اسفند 1358 در بیجار به دنیا آمد و سپس همراه خانواده اش به ماهدشت کرج نقل مکان کرد

تمرین ورزشی و انجام حرکات بدنسازی کاری  می باشد که همه ی علاقه مندان به پرورش اندامبرای رسیدن به بدنی ایده آل آن را انجام میدهند ، اما در این میان عده ای موفق تر میباشند، یکی از راز های این موفقیت اینجا پیش ماست پس آن را بخوانبد و دنبال کنید تا بدن رویایی خود را بسازید.

گاهی حرفه ای ها که مداوم درحال بدنسازی و باشگاه رفتن هستن نیازمند تمرینات قوی تر و متفاوت تری هستند، تمرینات ترکیبی و استقامتی بتوانند به کمک آنها رشد چشم گیری در پرورش اندام داشته باشند.

من یک راه برای ایجاد یک شیک پروتئین را به شما نشان می دهم،
پودر پروتئین اختیاری است و به هر حال طعم خوبی دارد!

بسیاری از ما هر روز در ساعاتی طولانی پشت میز و کامپیوتر می‌نشینیم. دانستن این که چگونه باید پشت میز نشست می‌تواندتاثیر بسیاری در کاهش خستگی و سالم ماندن بدن ما داشته باشد

چول سون بدنساز ، فیتنس کار ، مدل  و بازیگر کره ای می باشد که به دلیل بدن فوق العاده زیبایش که به بدن فتوشاپی مشهور است این روزها مورد توجه دنیای فیتنس قرار گرفته است و کم کم  به محبوب ترین بدنسازطبیعی و مدل ورزشی جهان مبدل گشته است.

دالاس مک کارور از پرورشکاران و قهرمانان محبوب و معروف نسل جدید پرورش اندام بود که از شهرت بسیار بالایی در فضای مجازی برخوردار بود، dallasmccarverاز شانس های بسیار جوان قهرمانی مستر المپیا 2018 بود که متاسفانه در سن 26 سالگی جان باخت.

سیستم تمرینی هرمی کاهشی یا معکوس یک نوع سیستم تنظیم برنامه بدنسازی و پرورش اندام است که بر پایه کاهش وزنه و افزایش ست تمرین برنامه ریزی می گردد و این سیستم به دلیل رساندن عضله به بالاترین حد خستگی روشی ایده آل برای افزایش اندازه عضلات است.

شان ری از قهرمانان شایسته رشته پرورش اندامجهان می باشد که درسپتامبر سال ۱۹۶۵و در شهر کالیفرنیا به دنیا آمد. وی که از قدیمی ترین و با پشتکار ترین شرکت کنند گان مسابقات مسترالمپیا می باشد کار خود را ازدوران نوجوانی آغاز کرد و تا 3 دهه در این رشته ورزشی درخشش منحصر به فرد خود را داشت.

بسیاری از خانم ها از چربی های شل بازوهایشان شکایت دارند و به دنبال راه حلی برای آب کردن آنها هستند تا بتوانند از فرم بهتری در بازو ها بهره ببرند برای آب کردن چربی های شل و اضافه بازو میتوانید از تمرینات زیر کمک بگیرید.

تغذیه یک اصل جدانشدنی از بدنسازی است که همیشه مکمل ورزش و تمرین است ، بدون داشتن برامه غذایی خوب هرگز نمیتوایند بدن زیبایی بسازید ، اگر دو دوران حجم به سر می برید از خوردن مواد غذایی زیر غافل نشوید.

تمرین با دمبل بدنسازی در ایجاد تعادل در بدن و شکل دهی به ماهیچه و عضلات بدن نسبت به سایر گزینه ها از برتری ویژه ای برخوردار است ، به دلیل اینکه هر دو قسمت عضله جفتی، میزان وزنه ای برابر را جا به جا می کنند، درحالی که میله هالتر و دستگاه بدنسازی احتمال دارد فشار تقسیم شده بر بدن را به شکل نابرابر تقسیم کند و عضلات راست و چپ بدن  غیر همانند پرورش بیابند.