میزان فیبر مورد نیاز بدن

میزان فیبر مورد نیاز بدن

فیبر در کنار دیگر مواد غذایی یک ماه فوق ضروری برای بدن انسان است که مصرف ان برای ورزشکاران در کنار پروتئین از اهمیت بالایی برخوردار است.

میزان فیبر مورد نیاز بدن

 

  فیبر در یک رژیم 2000 کالری برای فردی بالغ باید 25 گرم در روز باشد. این مقدار می تواند به سن و جنسیت نیز بستگی داشته باشد:

 

 * خانم های زیر 50 سال: 21 تا 25 گرم در روز

 

  * مردان زیر 50 سال: 30 تا 38 گرم در روز

 

*بچه ها در سنین 1 تا 18 سالگی : روزانه 14 تا 31 گرم فیبر در روز 

 

 مواد غذایی فیبر دار

 

*میوه ها :

موز
سیب
توت فرنگی


*سبزیجاتی مانند :

هویج
چغندر
کنگر


*حبوباتی مانند :

عدس
لوبیا قرمز
جو
سیب زمینی شیرین
یک کاسه ذرت بوداده
چند مشت بادام

 

مزایای فیبر 

*هضم غذا 

*کاهش وزن

*کاهش کلسترول و کاهش قند خون
*کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ـ عروقی مانند سکته مغزی و بیماری های قلبی
*پیشگیری از دیابت
*بهبود سلامت روده و دستگاه گوارش
*تغذیۀ باکتری‌های سالم روده

 

 

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید
0
به اشتراک بزار