برنامه انفجاری سینه

برنامه انفجاری سینه

همه ی ورزشکاران بخصوص بدنسازان علاقه به داشتن سینه هایی زیبا خطی هستند ، بدست آوردن همچین عضلات سینه ای مستلزم تلاش و تمرین با حداکثر توان و تمرکز است ،تمرینات سینه به 2 نوع حجمی و خطی (فیتنس یا کات) تقسیم می شوند، تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی (فیتنس) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند.


اصلی‌‌ترین مشکل بیشتر برنامه‌های بدن سازی تمرکز بیش از حد روی قسمت میانی عضلات سینه با انجام برخی‌ حرکات پایه نظیر پرس سینه هالتر و قفسه سینه دمبل می‌باشد.اگر شما خواهان داشتن عضلات سینه ای فوق‌العاده هستید باید تمرکز خود را روی گسترش تمام قسمت‌های سینه خود قرار دهید مخصوصا قسمت بالا سینه زیرا هنگامی که عضلات سینه شما از بالا حجیم است بدن شما زیباتر جلوه میکند و چهارشانه و قدرتمند تر به نظر میرسید این در حالی است که حجیم بودن  عضلات از زیر سینه مقدرای شما را افتاده نشان میدهد.

با توجه به آنچه که گفته شد شما باید همانطور که برای قسمت میانی و پاییی عضلات سینه تمرین میکند عضلات بالا سینه را نیز تمرین دهید تا بتوانید به سینه ای حجیم و قدرتمند دست یابید اما به دلیل این که عضلات بالای سینه مقداری دیر رشد هستتند حتما باید نگاه ویژه ای بر آن داشته باشید و بر روی این عضلات تمرکز بیشتر و والاتری داشته باشید

هر کسی که بدن شما نگاه میکند اولین بخشی که بنظرش میرسد عضلات سینه است، عضلات سینه اهمیت بسیار زیادی در زیبایی بدن شما دارند و در اکثریت افراد این عضلات به سختی رشد میکنند،شاید خیلی از شما عزیزان با چند بار تمرین جلو بازو و یا سرشانه به راحتی رشد قابل توجهی در این عضلات ایجاد کنید،اما با صرف ساعت ها وقت و تمرین های مختلف هنوز نتوانسته اید عضلات سینه ی زیبایی را بسازید شاید بهتر باشد از برنامه انفجاری کمک بگیرید :

 

برنامه انفجاری سینه

  • پرس سینه هالتر تخت 20،15،12،8
  • قفسه سینه دمبل تخت 20،10،15
  • پرس بالا سینه دمبل 15*4
  • پارالل 15*3
  • شنا سوئدی 20*3

برچسب ها: برنامه های تمرینی حرفه ای پرورش اندام, برنامه بدنسازی

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید
0
به اشتراک بزار