برنامه تمرینی زیر بغل کای گرین

برنامه تمرینی زیر بغل کای گرین

 

کای گرین در ۱۲ جولای ۱۹۷۵ میلادی در آمریکا متولد شده است و هم اکنون جزو انجمن بدنسازان حرفه ای جهان میباشد  و از صاحب نام های دنیا بدنسازی و پرورش اندام بشمار میرود و توانسته است افتخارات بسیار زیادی در این زمینه بدست آورد .

کا ی گرین همیشه از نوع تمرینی خاص خود بهره میبرد و از قانون خودش پیروی میکرد این قانون را از زبان خودش بشنوید :

در هنگام اجرای تمرین ها اصلا بر اینکه یه چیز روتین بزنم . تمرکز نمیکنم.در واقع فقط میدانم که چه حرکاتی را میخواهم بزنم.
اما از نوع ست ها و فاصله استراحت وتعداد تکرار ها خبری ندارم.
زیرا که معتقدم رابطه بین عضله و ذهن باید برقرار شود تا رشد صورت گیرد به همین جهت معلوم نیست شاید روزی بین ست ها ۲ دقیقه استراحت کنم و شاید روزی ۳۰ ثانیه.
شاید یک روز همه تمرین سوپرست باشد و یک روز همه تمرین تک عضله !
یک روز تعداد حرکت ۷ تا باشد روز دیگر برای مثل ۱۵ تا!
همه چیز به نوع واکنشی که از عضله دریافت میکنم بستگی دارد

 

برنامه تمرینی زیر بغل کای گرین

 

بارفیکس درست باز 25*2

 زیر بغل دمبل اره ای 10*4

 زیر بغل سیم کش پشت 25*3
 

هالتر خم+قایقی 20*4

 ددلیفت 10*3

 بارفیکس 10*2

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید
0
به اشتراک بزار