بهترین راه های ریکاوری عضلات بعد از تمرین

بهترین راه های ریکاوری عضلات بعد از تمرین

بهترین راه های ریکاوری عضلات بعد از تمرین

عضلات ما پس از تمرین های سخت و طاقت فرسا نیاز به ریکاوری مناسب و هوشمندانه دارند، ریکاوری درست و به جا عضلات به نتیجه بخش بودن تمرینات ورزشی کمک غیر قابل انکاری مینماید. پس بهتر است با روش های ریکاوری عضلات آشنا شوید :

1️⃣ سرما و گرما درمانی

یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا” احساس خوبی را به شما خواهد داد، در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.


2️⃣ پروتئین شیک

مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است.


3️⃣ ریکلس کردن عضلات با ماساژ

یکی از بهترین راههای ریکاوری عضلات ماساژ میباشد


4️⃣ حمام یخ

بازیکنان NBA مثل کوبی برانت بطور منظم برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد و باعث ریکاوری میشود


5️⃣ خواب

آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است. بدن شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید
0
به اشتراک بزار