برنامه حجمی عضلات سینه بر پایه هالتر

برنامه حجمی عضلات سینه بر پایه هالتر

هالتر نام میله ای است که در ورزش بدن سازی مورد استفاده کاربران قرار می گیرد؛ با این ابزار ورزشی ورزشکاران می توانند با قرار دادن وزنه هایی در داخل میله هالتر انواع حرکت های ورزشی چه در باشگاه های ورزشی و چه در داخل منزل را انجام بدهند.برخی بر این باورند که هالتر تنها باعث افزایش حجم عضلات می شود و این احتمال به دلیل استفاده از وزنه های سنگین و فشار بر عضلات است.

 

تمرین با هالتر برای بالا بردن توان انجام حرکات و تسلط بر اجرای حرکات بسیار مناسب است. برخی بر این باورند که استفاده از هالتر در تمرینات باعث افزایش حجم در عضلات می شود که این حجم با استفاده از وزنه های سنگین در هالتر و فشار به عضلات بوجود می آید. هنگام استفاده از هالتر عضلات کناری وظیفه ایجاد هماهنگی و تعادل در بدن را به عهده می گیرند و باعث انتقباض قوی عضلات هدف شده و موجب استفاده از وزنه های سنگین تر و در نهایت حجم بهتری از عضلات را پدید خواهد آمد.

برنامه حجمی عضلات سینه

  1. 1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
  2. 2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*3
  3. 3️⃣قفسه سینه دمبل15*4
  4. 4️⃣شناسوئدی20*4
  5. 5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
  6. 6️⃣پرس زیرسینه هالتر15*4

برچسب ها: برنامه بدنسازی

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید
0
به اشتراک بزار