صفحه اصلی

برنامه بدنسازی

5 حرکت دمبل جهت پرس سینه

 حرکت دمبل جهت پرس سینه جهت فرم دهی به سینه با کار کردن با دمبل

تمرین با دمبل بدنسازی در ایجاد تعادل در بدن و شکل دهی به ماهیچه و عضلات بدن نسبت به سایر گزینه ها از برتری ویژه ای برخوردار است ، به دلیل اینکه هر دو قسمت عضله جفتی، میزان وزنه ای برابر را جا به جا می کنند، درحالی که میله هالتر و دستگاه بدنسازی احتمال دارد فشار تقسیم شده بر بدن را به شکل نابرابر تقسیم کند و عضلات راست و چپ بدن  غیر همانند پرورش بیابند.

برنامه بدنسازی حجمی عضلات ران پا

برنامه عضلات پا

عضلات پا ، یکی از مهمترن بخش های بدن در طول تمرینات است ، این عضلات که تاثیر بسیار بالایی در زیبایی کل بدن شما دارند نیازمند وقت گذاشتن و تمرینات تخصصی هستند تا بتواند علاوه بر تکمیل زیبایی و حرفه ای بودن بدن شما وظایف خود را در طول کلیه تمرینات به خوبی انجام دهند چرا که زمانی که شما حجم بدن خود را افزایش میدهید پا ها ناخودآگاه باید وزن بیش تری تحمل مینمایند.

برنامه بدنسازی 3 روز در هفته مخصوص آقایان مبتدی

برنامه بدنسازی 3 روز در هفته مخصوص آقایان مبتدی

برنامه بدنسازی زیر مخصوص افراد مبتدی هست که تازه شروع به ورزش بدنسازی کرده اند در نظر داشته باشید قبل از شروع تمرینات 20 دقیقه خود را با حرکات کششی و مناسب گرم کنید .

برنامه بدنسازی 45 روزه ( مخصوص افراد مبتدی)

برنامه بدنسازی 45 روزه ( مخصوص افراد مبتدی)
 این برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی جهت اماده سازی بدن است که بر پایه 3 روز در هفته تمرین و 4 روز استراحت پایه گذاری شده است ، بهتر است این تمرینات را تا 45 روز ادامه دهید و در روز های تمرین قبل از شروع  2 تمرین زیر را انجام دهید :
 

برنامه بدنسازی برای تقویت مچ دست

برنامه بدنسازی برای تقویت مچ دست

بسیاری از بدنسازان از نداشن مچ دست قوی در طول تمرینات خود رنج میبرند ، برای تقویت مچ دستانتان میتوانید از یک برنامه ورزشی و تمرینی کمک بگیرد تا در اثر گذشت زمان اندکی مچ دستان خود را قدرتمند سازید ، ما به شما برنامه تمرینی زیر را پیشنهاد میکنیم ودر نظر داشته باشید این برنامه فقط مختص افراد حرفه ای  و نیمه حرفه ای است و اجرای آن به ورزشکاران مبتدی توصیه نمیشود.

برنامه بدنسازی برای متقارن کردن عضلات

برنامه بدنسازی برای متقارن کردن عضلات
تعدادی از بدنسازان و پرورشکاران از عدم تقارن بدنی خود گلایه دارند و گاهی بر این باورند که عضلات سمت راست یا چپ بدنشان از عضلات سمت دیگر حجیم تر و دارای کات بهتری است، از این رو یک برنامه بدنسازیمناسب برای تقارن دهی بدنتان به شما معرفی میکنیم:

برنامه بدنسازی تفکیک عضلات پشت

عضلات پشت جزو عضلات خلفی تنه به حساب می آیند و شامل هشت عضله ذوزنقه، پشتی بزرگ، متوازی الاضلاع، گوشه ای، دندانه ای خلفی فوقانی، دندانه ای خلفی تحتانی، پشتی دراز و مربع کمری ما هستند.

برنامه تفکیک سینه و زیربغل

برنامه تفکیک سینه و زیربغل

 تفیک سازی عضلات امر مهمی می باشد که بسیاری از پرورش کاران و بدنسازان حرفه ایبرای نمایش بهتر بدن و عضلاتشان به دنبال آن میباشند، دستیابی به این امر نیازمند برنامه تمرینی ویژه ای می باشد که بدون اجرای آن شما هرگز نمیتوانید عضلات خود را تفکیک کنید.

برنامه تمرینی بدنسازی حجم دهنده عضلات پشت بازو

برنامه تمرینی بدنسازی حجم دهنده عضلات پشت بازو

عضلات پشت بازو از جمله عضلات مورد اهمیت پرورش اندم و بدنسازی است که متاسفانه در میان ورزشکاران نسبت به عضلات جلو بازو ترد شده محسوب می گردند و این در حالی است که زیبایی عضلات دست شما به میزان بالایی در گرو حجیم و زیبا بودن عضلات پشت بازو ها است.

برنامه تمرینی بدنسازی شوک دهنده به عضلات

تمرین بدنسازی شوک دهنده

بدن انسان دارای سیستم بسیاری هوشمندی میباشد که خودش را به صورت یک پارچه پس از گذشت زمانی محدود به تغییرات عادت میدهد، اگر شما برای مدتی یک تمرین بدنسازی را که بسیار صحیح و کارآمد میباشد تکرار کنید بدن شما نیر به طور آهسته خودش را در مقابل سختی و فشار آن تمرین  مقاوم و ساز سازگار میکند و به اصطلاح خودش را با شرایط وقف میدهد.

برنامه تمرینی بدنسازی کول و سرشانه

عضله سرشانه عضله ای قوی و کشیده است که بر روی مفصل شانه قرار دارد , این عضله از یک طرف به استخوان های ترقوه و جناغ متصل میشود و از طرف دیگر به لبه خارجی ناودان بازویی متصل میشود. انقباض آن موجب نزدیک شدن، خم شدن به جلو و چرخش داخلی بازو میشود.

برنامه تمرینی طلایی ساخت سیکس پک+ویدیو

برنامه تمرینی طلایی ساخت سیکس پک
 
برای داشتن شکمی عضلانی ، فاقد چربی و شش تکه باید تمرینات سخت ، ممتد و کارآمدی را اجرا نمایید ، لذا سعی کنید بهترین برنامه تمرینی را انتخاب نمایید و برای مدت زمان درست و مشخصی آن را انجام دهید.

برنامه تمرینی عضلات پا همراه با فیل هیث

 بسیاری اعتقاد دارند فیل هیث مستعدترین حرفه ای سالهای اخیر است پیشرفت او فوق العاده است و سرعت آن حیرت انگیز در واقع شاید سرعت هیث در دستیابی به موفقعیت های بزرگ بدنسازی دو تا حتی سه برابر رقیبان نزدیکش است او در عرض سابقه نسبتا کوتاهی که در بدنسازی حتی به ۱۰ سال هم نمی رسد توانسته درمیان بزرگان مسترالمپیا خود را مطرح کند و سال ها است که چنین چیزی سابقه نداشته .

برنامه حجمی بدنسازی عضلات ساعد

 قسمت ساعد دست شما دارای عضلات بسیار زیادی است که با شناخت آنها و تمرینات بدنسازی مناسب و منظم میتواند این عضلات را پرورش دهید و به دستانی نیرومند ، زیبا وعضلانی دست پیدا کیند، ضمن این که قدرتمند بودن عضلات ساعد و مچ دست جهت انجام حرکات ورزشی و بلند کردن وزنه های متقاوت برای یک بدنساز امر بسیار حیاتی می باشد.

برنامه حجمی سینه رونی کلمن

برنامه حجمی سینه رونی کلمن
همه ی ورزشکاران بخصوص بدنسازان علاقه به داشتن سینه هایی زیبا خطی هستند ، بدست آوردن همچین عضلات سینه ای مستلزم تلاش و تمرین با حداکثر توان و تمرکز است ،تمرینات سینه به 2 نوع حجمی و خطی (فیتنس یا کات) تقسیم می شوند، تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی (فیتنس) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند.

برنامه حجمی عضلات جلو بازو

برنامه تمرینی عضلات بازو

عضلات جلو بازو از محبوب ترین عضلات نزد عوام و علاقه مندان و فعالان بدنسازی و پرورش اندام است، نمایان شدن و حجیم شدن این عضله تحت تاثیر تقویت ماهیچه ای  طویل است  که در جلوی استخوان بازو قرار دارد و از یک طرف یه آرنج و از طرف دیگر به سرشانه متصل میشود.

برنامه حجمی عضلات سینه

برنامه بدنسازی و تمرینی حجمی عضلات سینه  بالا سینه

 ساختن سینه‌های حجیم و قدرتمند میتواند کار بسیار سختی باشد اگر تمرکز شما روی انجام حرکات و تکرار‌های ناصحیح باشد، اما اگر شما دادای یک برنامه مناسب و صحیح باشید میتواند به کمک آن و تغذیه سالم هرچه سریع تر به عضلات سینه حجیم دست پیدا کنید.

برنامه حجمی و کات کردن سینه + فیلم

عضلات سینه
نماد بدنی زیبا و قدرتمند داشتن عضلات پهن و خطی سینه است که  نه تنها اندام شما را زیبا میکند بلکه  باعث نمایان شدن دیگر عضلاتتان همچون عضلات سر شانه و بازو ها  نیز میگردد، داشتن عضلات قوی سینه نیازمند تمرین درست و حرفه ای است بنابراین ما به شما چند تمرین فوق العاده کار آمد عضلات سینه را معرفی میکنیم، برای مدت زمان مشخصی این برنامه تمرینی بدنسازیرا در دستور کار خود قرار دهید تا نتایج آن شما را شگفت زده کند.

برنامه حرفه ای برای ساخت سرشانه هایی حرفه ای

برای داشتن یک بدن حرفه ای باید روی تمام اعضا بدن تمرکز کنید و تمام عضلات را در تمرینات خود مورد توجه قرار دهید، نمایش دادن عضلات بازو، سینه و پشت شما در گرو داشتن سرشانه های مناسب و حرفه ای است ، ما در این مطلب یک برنامه کاملا حرفه ای و مناسب برای کارکردن بر روی عضلات سرشانه را برای شما به اشتراک میگذاریم ، امید است با این برنامه انفجاری یک سرشانه کاملا متناسب با عضلات خود بسازید.

تمرین بدنسازی جهت پرورش عضلات پا + ویدیو

تمرن عضلات پا

انجام تمرینات بدنسازی پا به علت تحمل وزن بدن  توسط پاها همیشه با سختی خاصی همراه می باشد، اما اگر هدف شما داشتن پاهایی خوش فرم و بدنی متعادل و پرورش یافته است سعی کنید تمرینات مخصوص پا را به درستی و مکرر انجام دهید.