تمرین با دمبل بدنسازی در ایجاد تعادل در بدن و شکل دهی به ماهیچه و عضلات بدن نسبت به سایر گزینه ها از برتری ویژه ای برخوردار است ، به دلیل اینکه هر دو قسمت عضله جفتی، میزان وزنه ای برابر را جا به جا می کنند، درحالی که میله هالتر و دستگاه بدنسازی احتمال دارد فشار تقسیم شده بر بدن را به شکل نابرابر تقسیم کند و عضلات راست و چپ بدن  غیر همانند پرورش بیابند.

عضلات پا ، یکی از مهمترن بخش های بدن در طول تمرینات است ، این عضلات که تاثیر بسیار بالایی در زیبایی کل بدن شما دارند نیازمند وقت گذاشتن و تمرینات تخصصی هستند تا بتواند علاوه بر تکمیل زیبایی و حرفه ای بودن بدن شما وظایف خود را در طول کلیه تمرینات به خوبی انجام دهند چرا که زمانی که شما حجم بدن خود را افزایش میدهید پا ها ناخودآگاه باید وزن بیش تری تحمل مینمایند.

در بدنسازی و پرورش اندام سینه و سرشانه ویترین کار شماست و نشان دهنده بدنی خوش فرم و خوش استایل است، پس نیازمند این میباشد که گاهی برنامه های ورزشی خود را به شمتی پیش ببرید که این دو عضو مهم را بیش از پیش پرورش دهید.برنامه ورزشی زیر میتواند به شما کمک کند تا ویترین بدن خود را پرورش دهید و از سرشانه های قوی بهره ببرید.

همه ی ورزشکاران بخصوص بدنسازان علاقه به داشتن سینه هایی زیبا خطی هستند ، بدست آوردن همچین عضلات سینه ای مستلزم تلاش و تمرین با حداکثر توان و تمرکز است ،تمرینات سینه به 2 نوع حجمی و خطی (فیتنس یا کات) تقسیم می شوند، تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی (فیتنس) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند.

 گر می خواهید در کوتاه ترین زمان ممکن عضلات دست خود را نمایان کنید بهتر است با یک مربی پرورش اندام مشورت کنید و برنامه بدنسازی مختص شرایط بدنی خود را دریافت کنید اما چند تمرین زیر نیز از پرکاربردترین و بهترین حرکات های بدنسازی مناسب عضلات جلو بازو میباشد سعی کنید تمرینات زیر را یک روز در میان در کنار تغذیه مناسب در باشگاه انجام دهید.

برنامه بدنسازی مناسب و کارآمد است که برای شما و متناسب با بدن شما طراحی شده باشد و سایر برنامه های بدنسازی فقط برای باز شدن دیدگاه شما نسبت به برنامه داشتن معرفی میگردد لذا برای اجرایی کردن برنامه ها بدنسازی خود با ما تماس بگیرید.

برنامه بدنسازی زیر مخصوص افراد مبتدی هست که تازه شروع به ورزش بدنسازی کرده اند در نظر داشته باشید قبل از شروع تمرینات 20 دقیقه خود را با حرکات کششی و مناسب گرم کنید .

بسیاری از بدنسازان از نداشن مچ دست قوی در طول تمرینات خود رنج میبرند ، برای تقویت مچ دستانتان میتوانید از یک برنامه ورزشی و تمرینی کمک بگیرد تا در اثر گذشت زمان اندکی مچ دستان خود را قدرتمند سازید ، ما به شما برنامه تمرینی زیر را پیشنهاد میکنیم ودر نظر داشته باشید این برنامه فقط مختص افراد حرفه ای  و نیمه حرفه ای است و اجرای آن به ورزشکاران مبتدی توصیه نمیشود.

عضلات پشت جزو عضلات خلفی تنه به حساب می آیند و شامل هشت عضله ذوزنقه، پشتی بزرگ، متوازی الاضلاع، گوشه ای، دندانه ای خلفی فوقانی، دندانه ای خلفی تحتانی، پشتی دراز و مربع کمری ما هستند.

گاهی ممکن است شرایطی مثل مسافرت، کمبود امکانات، برنامه کاری فشرده، کمبود وقت و... در زندگی هر یک از ما ها پیش اید که امکان رفتن به باشگاه ورزشی را نداشته باشیم و امکان تمرین با دستگاه ها برایمان فراهم نباشید. در این شرایط باید چه کار کنیم ؟ ایا تمرینات را متوقف کنیم ؟؟؟

برنامه بدنسازیمناسب برای افراد مبتدی برای مدت 6 هفته، اما همانطور که میدانید بهترین راه برای نتیجه گیری مراجعه به متخصص برنامه نویسی و مربی پرورش انداماست تا برنامه تخصصی مناسب با بدن خود را داشته باشید.

بهترین راه برای دریافت برنامه بدنسازی مناسب با بدنتان مراجعه به یک برنامه نویس پرورش اندام حرفه ای میباشد تا تمامی الزامات را برای شما رعایت کند و شما را در کمترین زمان به نتیجه دلخواهتان برساند، اما اگر به دنبال یک برنامه آماده میگردید میتوانیم برنامه زیر را به شما معرفی کنیم.

 تفیک سازی عضلات امر مهمی می باشد که بسیاری از پرورش کاران و بدنسازان حرفه ایبرای نمایش بهتر بدن و عضلاتشان به دنبال آن میباشند، دستیابی به این امر نیازمند برنامه تمرینی ویژه ای می باشد که بدون اجرای آن شما هرگز نمیتوانید عضلات خود را تفکیک کنید.

عضلات پشت بازو از جمله عضلات مورد اهمیت پرورش اندم و بدنسازی است که متاسفانه در میان ورزشکاران نسبت به عضلات جلو بازو ترد شده محسوب می گردند و این در حالی است که زیبایی عضلات دست شما به میزان بالایی در گرو حجیم و زیبا بودن عضلات پشت بازو ها است.

بدن انسان دارای سیستم بسیاری هوشمندی میباشد که خودش را به صورت یک پارچه پس از گذشت زمانی محدود به تغییرات عادت میدهد، اگر شما برای مدتی یک تمرین بدنسازی را که بسیار صحیح و کارآمد میباشد تکرار کنید بدن شما نیر به طور آهسته خودش را در مقابل سختی و فشار آن تمرین  مقاوم و ساز سازگار میکند و به اصطلاح خودش را با شرایط وقف میدهد.

عضله سرشانه عضله ای قوی و کشیده است که بر روی مفصل شانه قرار دارد , این عضله از یک طرف به استخوان های ترقوه و جناغ متصل میشود و از طرف دیگر به لبه خارجی ناودان بازویی متصل میشود. انقباض آن موجب نزدیک شدن، خم شدن به جلو و چرخش داخلی بازو میشود.

بیگ رامی با ۱۸۰ متر قد و ۱۴۳ کیلو وزن به یک غول در دنیای پرورش اندام شبیه شده است که با قرار گرفتن در کنار دیگر قهرمانان این مطلب به وضوح قابل مشاهده می باشد،عضلا سینه وی بسیار حجیم و زیبا میباشد و به طور شگفت انگیزی پرورش یافته است.