برنامه تفکیک سینه و زیربغل

 تفیک سازی عضلات امر مهمی می باشد که بسیاری از پرورش کاران و بدنسازان حرفه ای برای نمایش بهتر بدن و عضلاتشان به دنبال آن میباشند، دستیابی به این امر نیازمند برنامه تمرینی ویژه ای می باشد که بدون اجرای آن شما هرگز نمیتوانید عضلات خود را تفکیک کنید.

اکثر بدنسازان تمرکز خود را بر روی حجیم کردن عضلات قرار میدهند و برنامه تمرینی خود را بر اساس آن برنامه ریزی و اجرا مینمایند غافل از این که زمانی حجیم بودن عضلات  شما به چشم خواهد آمد که از سایر عضلات تفکیک شده باشد، بنابراین یکی از اهداف خود را تفکیک عضلات قرار دهید و برای دست یابی به آن کاهش استراحت ما بین ست ها، حرکات تک عضله ای ، وزنه های سبک و افزایش تکرار آن را رکن تمرینات خود قرار دهید.

تفکیک عضلات سینه و زیر بغل از جمله تفکیک های مهم بشمار می رود که میتواند به بدن شما شکل زیبا و حرفه ای ببخشد تا زمانی که این عضلات از هم تفکیک نشوند شما صاحب بالا تنه خوش فرم و اصولی نخواهید بود و این امر کار فیگور گیری شما را به شدت مشکل خواهد کرد برای تفکیک این دو عضله از هم یک برنامه تمرینی کارآمد را به شما معرفی خواهیم کرد.

برنامه تفکیک سینه و زیربغل:

   پرس بالاسینه25*4

  پرس سینه با دمبل25*4

   کراس اور15*5

   بارفیکس8*4

   زیربغل قایقی15*5

    زیربغل با هالتر مچ دست برعکس15*4

  20 دقیقه هوازی