طناب زدن یک ورزش خوب ، آسان  و موثر برای کاهش وزن بدن ، تقویت توان هوازی و تقویت پاهااست ، این ورزش که از دیر باز مورد توجه ورزشکاران بوده است میتواند کمک بسیار شایانی در راستای آماده سازی بدنتان برای پرورش اندامبه شما کند.

بدن بدنسازان و پرورش کارانبیش از ورزشکاران دیگر نیازمند پروتئین می باشند و عضله سازی بدن آن ها منوط به مصرف کافی پروتئین است. لذا برای حفظ سلامت بدن و رسیدن به نتیجه دلخواه در پرورش عضله باید به تغذیه و نحوه در یافت پروتئین مورد نیاز بدن توجه گردد.

باور های غلطی در دنیای پرورش اندام و بدنسازی بانوانوجود دارد که پافشاری بر روی آنها مانع از رشد و پیشرفت بانوان در این عرصه می گردد، وب سایت سعید اردلان در تلاش است با افزودن آگاهی شما به نتیجه گیری تمامی فعالان در دنیای بدنسازی کمک کند پس با هم سری به این اشتباه های رایج بزنیم :

برای هر فرد متانسب با شرایط بدنی و جنسیت  مکمل های مناسب متفاوتی وجود دارد که در  این میان بانوان نیز  به دلیل سیتم بدنی متفاوت و مسائل هورمونی مختص به خانم ها احتیاج به پروتئین های متناسب به خود را دارند و استفاده از هر گونه مکمل غذایی به آنها توصیه نمی گردد.لذا طی این مطلب چند مکمل غذایی مفید به بانوان علاقه مند به پرورش اندام معرفی میگردد:

پاراهورمون ها (استروئیدهای قانونی) مکملهای تازه وارد پرورش انداممی باشد که توجه بسیاری را به خود جلب کرده است ، این مکمل هاحاوی پیش هورمون هایی می باشند که در بدن انسان تبدیل به هورمون می گردند و عمده فعالیت آن ها بر روی سطح تستوسترون می باشد.

انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
حرکات ورزشی بسیار ساده با کمترین امکانات در منزل می تواند راهی آسان و کم هزینه برای علاقه مندان به پرورش اندام باشد، اما دقت کنید که این حرکات باید به صورت صحیح ، درست و به جا انجام شود تا نه تنها آسیبی به بدن شما وارد نشود بلکه به شکل گیری و سفت شدن غضلات کمک شایانی گردد.

پرورش اندام یک رشته ورزشی می باشد که طی آن با انجام حرکات ورزشی مستمر به همراه تغذیه اصولی و سالم فرد به بدنی عضلانی ، سالم ،حجیم، تکه ای به همراه قدرت و توانایی بالا دست پیدا میکند.
این ورزش که از اساطیر یونانی الهام میگرد با انجام حرکتهای ورزشی مستمرهمراه با وسایل گوناگون ورزشی میسر می باشد و نیازمند تمرکز و تمرین فراوان است.

مصرف مکمل های بدنسازی و پودرهای پروتئینیکی از رکن های تغذیه بدنسازان است که همیشه با این سوال که آیا مصرف ان برای بدن زیان و ضرری به همراه دارد یا خیر همراه است ، ما در این مطلب سعی داریم پاسخ شمارا به طور واضح و روشن بیان کنیم ، پس با ما همراه باشید.

اگر به تازگی به دنیای بدنسازی و پرورش اندام ورود پیدا کرده اید و حسابی سردرگم هستید که چگونه بهترین مسیر را برای پیشرفت و سلامت خود دنبال کنید،  بهتر است توصیه های زیر مطالعه کنید و حتما در دستور کار خود قرار دهید :

هدف اصلی بدنسازان و پرورشکاران چربی سوزی در کنار عدم عضله سوزی است یعنی در کنار حفظ  و حتی افزایش توده عضلانی از میزان چربی بدن بکاهند ، میسر کردن این هدف کار دشواری میباشد که وابستگی شدیدی به رژیم غذایی و تغذیهشما دارد ما در این مطلب مواردی را که با عث عضله سوزی میگردد به شما معرفی میکنیم تا بتوانید با جلوگیری از این عوامل روند بدنسازی خود را به شکل بهتری پیش ببرید.

ددلیفت از پایه‌ای‌ترین حرکات بدنسازی میباشد و  فوق العاده کارآمد است که گروه زیادی از عضلات بدن را به کار میگیرد، انجام صحیح حرکت دِدلیفت هالتر تقریبا روی تمام عضلات بدن از سر تا پا می‌تواند تاثیر‌گذار باشد و آنها را تحت فشار قرار دهد.اما اصلی‌‌ترین عضلاتی که در این تمرین تحت فشار قرار می‌گیرند عضلات پشت، باسن و همسترینگ می‌باشد. این عضلات با کمک یکدیگر باعث می‌شوند تا شما وزنه‌های سنگین را لیفت کنید.

فزیک پاترین شاخه بدنسازی است این رشته چند سالی است که به دنیای بدنسازی معرفی شده و طرفداران بسیاری را جذب خود کرده است.تصور مي‌كنیم این رشته با داشتن ویژگی‌هایی مثل زیبایی و بالانس بدنی طرفداران زیادی را به سمت خود جلب کند و کاپ فیزیک  می‌تواند حسابی پرترافیک باشد.

دویددن همواره یکی از بهترین راه های کاهش چربی و لاغر شدن به شمار می رود که افراد زیادی در سراسر دنیا توانسته اند با این روش وزن خود را کاهش دهند و چربی های اضافه بدنشان را بسوزانند.در واقع شما می توانید شما می‌توانید بسته به وزن و سرعتتان، ۸.۵ تا ۱۱ کالری در دقیقه بسوزانید که این میزان قابل توجه ارزش تلاش کردن را دارد.

آیا شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که ساعت ها وقت خود را در باشگاه برای ساخت عضلات شکم صرف میکنید و به دنبال سیکس پک و عضله سازی شکم هستید ؟؟؟

آب ضروری ترین ماده مورد نیاز بدن می باشد که حجم زیادی از بدن را در اختیار دارد. این ماده بنیادی برای ورزشکاران که ابا تمرینات ورزشی ، از طریق مصرف و تعرق مقدار زیادی از آن را از دست می دهند باید در حالت تعادل قرار گیرد و از کاهش آن از سطح استاندارد خود به شدت جلوگیری شود.

پروتئین مدرن یک پروتئین مکمل و ترکیبی از پروتئین های ایزوله با  کیفیت فوق العاده بالا و خالص ، که با سیستم گوارشی بسیار سازگار است. این پروتئین غذایی و ورزشی تجربه مصرف یک مکمل خوش طعم با جذب آسان را به شما میدهد که پشتیبان صدرصدی عضلات و ماهیچه های شما است.

مستر المپیا نام معتبرترین و بزرگترین مسابقه رشته پرورش اندام است که از سال 1965 توسط فدراسیون جهانی پرورش اندام هر ساله با شکوه هرچه تمام تر برگزار میگردد و تمامی قهرمانان و فعالان این رشته ورزشی از سراسر جهان در این مسابقات پر اهمیت گرد هم می آیند.

مکمل غذایی کرومیوم نوعی ماده معدنی ضروری بدن می باشد که نقش کنترل قند خون را بر عهده دارد .این ماده غذایی تاثیر بسزایی در تاثیر دهی انسولین ،متابولیسم کلوگز و کربوهیدرات و چربی سوزی دارد.

گابا یا همان آمینو بوتیریک اسید، یکی از اسید های غیر ضروری می باشد که در بدن انسان به طور طبیعی تو لید می گردد و به عنوان آرامش بخش مغز شناخته می شود، آمینو ینوبوتیریک از دو ماده گلوتامیک اسید و ویتامین B6 تشکیل شده است . گابا در تمام نقاط مغر وجود دارد و نقش مهم انتقال دهنده پیام های عصبی و هماهنگ کننده شبکه های موضعی عصبی را برای بدن ایفا می کند.

ورزش پرورش اندام ، یک ورزش بسیار اصولی می باشد که اگر نکات مهم و لازم آن را درمورد تغذیه ،تمرین و استراحت رعایت نکنید به نتیجه دلخواه خود دست پیدا نخواهید کرد، از این رو چند نکته مهم در این خصوص را برای علاقه مندان باز گو میکنیم :