بدن بدنسازان و پرورش کارانبیش از ورزشکاران دیگر نیازمند پروتئین می باشند و عضله سازی بدن آن ها منوط به مصرف کافی پروتئین است. لذا برای حفظ سلامت بدن و رسیدن به نتیجه دلخواه در پرورش عضله باید به تغذیه و نحوه در یافت پروتئین مورد نیاز بدن توجه گردد.

  1-آب بنوشید :

مصرف و نوشیدن آب در طول روز میتواند کمک بسیار شایانی برای کاهش وزن به شما کند ،نوشیدن آب ولع شما را برای غذا خوردن از بین میبرد و همچنین سوخت و ساز این آب در بدن شما به کالری نیاز دارد در نتیجه مصرف کالری بیشتر باعث کاهش وزن شما می گردد.

سفیده تخم مرغ را می توان معجزه عضله سازی نامید، این ماده غذایی سرشار از پروتئین که شامل تمامی اسید آمینه های ضروری بدن می باشد به راحتی جذب ماهیچه ها می شود و به پرورش اندامکمک شایانی میکند.

پروتئین یک جزء اصلی در رژیم غذایی می باشد که مصرف آن برای حیات و سلامت انسان ها بسیار حائز اهمیت است. پروتئین یک درشت ملکولی از مواد آلی می باشد که واحد های کوچک تری به نام اسید آمینه ساخته شده است، در واقع گردهمایی این واحد های کوچک در اشکال مختلف انواع پروتئین ها را به وجود می آورد که ترتیب این اسید های امینه توسط ژن مشخص می گردد.

دویددن همواره یکی از بهترین راه های کاهش چربی و لاغر شدن به شمار می رود که افراد زیادی در سراسر دنیا توانسته اند با این روش وزن خود را کاهش دهند و چربی های اضافه بدنشان را بسوزانند.در واقع شما می توانید شما می‌توانید بسته به وزن و سرعتتان، ۸.۵ تا ۱۱ کالری در دقیقه بسوزانید که این میزان قابل توجه ارزش تلاش کردن را دارد.

آب ضروری ترین ماده مورد نیاز بدن می باشد که حجم زیادی از بدن را در اختیار دارد. این ماده بنیادی برای ورزشکاران که ابا تمرینات ورزشی ، از طریق مصرف و تعرق مقدار زیادی از آن را از دست می دهند باید در حالت تعادل قرار گیرد و از کاهش آن از سطح استاندارد خود به شدت جلوگیری شود.

رژیم غذایی در ساخت عضله بسیار حائز اهمیت می باشد به طوری که ورزش به تنهایی نه تنها نمی تواند در عضله سازی کمک کند بلکه در صورتی که با تغذیه مناسب همراه نباشد می تواند مضر نیز باشد .

ورزش پرورش اندام همیشه توام با تغذیه مناسب بوده است و تمرین های ورزشی به تنهایی نمی تواند شما را در رسیدن به اندامی زیبا و حرفه ای یاری کنند. لذا اهمیت توجه به این مسئله و رعایت رژیم غذایی مناسب در طی دوره تمرینی بسیار حائز اهمیت می باشد .

ورزش پرورش اندام ، یک ورزش بسیار اصولی می باشد که اگر نکات مهم و لازم آن را درمورد تغذیه ،تمرین و استراحت رعایت نکنید به نتیجه دلخواه خود دست پیدا نخواهید کرد، از این رو چند نکته مهم در این خصوص را برای علاقه مندان باز گو میکنیم :