مواد غذایی غنی از گلوتامین برای جلوگیری از اسیب عضلات

مواد غذایی غنی از گلوتامین برای جلوگیری از اسیب عضلات

 L-Glutamine  یک اسید امینه غیر ضروری در بدن می باشد و فراوان ترین و موثر ترین اسید آمینه موجود در خون است. گلوتامین با ذخیره ی آب در عضلات مراحل سنتز پروتئین و رشد عضلانی به ارمغان می آورد. در صورتی که مقادیر گلوتامین در بدن کاهش یابد تعادل آب و حفظ آن در عضلات با مشکل مواجه می گردد و همچنین باعث از دست رفتن حجم عضلات میشود لذا برای ورزشکاران بخصوص پرورش کاران مصرف آن بسیار ضروری میباشد.

مواد غذایی غنی از گلوتامین برای جلوگیری از اسیب عضلات 


1⃣ گوشت و مرغ:


گوشت گاو، گوشت خوک و مرغ بهترین منابع گلوتامین را دارند.

2⃣غذاهای دریایی:


به عنوان یک شکل از پروتئین گلوتامین است، که به وفور در انواع ماهی یافت می شود.

3⃣ اجزای گوشت:


بخصوص قسمتهای کبد، منابع خوبی از گلوتامین هستند.

4⃣ لبنیات:


اضافه کردن شیر، ماست و پنیر در رژیم غذایی روزانه مقدار مورد نیاز گلوتامین راتامین میکند

5⃣ تخم مرغ:

از طریق مصرف تخم مرغ مقدار مورد نیاز گلوتامین را تامین میکنید.

6⃣ کلم:


کلم بخصوص کلم قرمز حاوی مقدار زیادی گلوتامین است. شما می توانید با مصرف آن در سالاد این ماده را تامین کنید

7⃣ آجیل


آجیل شامل مقدار متوسطس گلوتامین است. آجیل را هر روز به مقدار متعادل در بین وعده های غذایی استفاده کنید

8⃣ لوبیا و حبوبات 


تمام انواع لوبیا و حبوبات سرشار از گلوتامین هستند.

9⃣ چغندر، اسفناج و جعفری:


سرشار از گلوتامین هستند این سبزیجات را نپزید.

🔟 نوشابه های انرژی زا :

بسیاری از نوشابه های انرژی زا با گلوتامین غنی شده اند و یک منبع عالی از اسید آمینه هستند.

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید
0
به اشتراک بزار