مضرات رژیم های کم کالری بانوان
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که بانوان میکنند اینه که در طول روز وعده های غذایی کمی میخورند و بدن دچار کاتابولیسم و تحلیل رفتن عضلات میشه چون به میزان نیاز پروتیین دریافت نمیکنه . در این مواقع ، ساختار بدن دچار ریزش میشه و سلول های بدن , ریکاوری و بازسازی نمیشند .
خیلی این جمله شنیده میشه که خانومی میگه : من آب میخورم چاق میشم ! یکی از دلایلش , نرسیدن درشت مغذی و ریزی ها به بدن هست که بدن فکر میکنه به قحطی خورده و با کوچیکترین غذایی که میخورید ، تبدیل به چربی میکنه .
در زمان چربی سوزی باید چندین وعده کوچیک و پروتیین به اندازه کافی به بدن رسوند تا سوخت و ساز بدن بالا بره و مکانیزم فرآیند چربی سوزیتون در بهترین حالت طی بشه .از منابع پروتیینی میشه به انواع گوشت مثل گوشت قرمز ، سینه مرغ ، ماهی و سفیده تخم مرغ اشاره کرد و قطعا آجیلجات که باید در رژیم ورزشکار حتما باشه .
متاسفانه اکثر دکترهای تغذیه هم , رژیم های کم کالری میدند تا فرد , هرچه سریعتر لاغر بشه ولی این لاغری , بصورت علمی انجام نشده و متاسفانه ورزشکار دچار ریزش عضله شده در کنار چربی سوزی .در زمان چربی سوزی باید بافت با ارزش عضلات حفظ بشند و این چربی ها هستند که باید بسوزند ولی در اکثر افراد , عضلات تحلیل میرند و چربی ها همچنان استوار در جای خود هستند .
هدف از ورزش کردن , تقویت عضلات بدن و از بین بدن بافت چربی هست ولی متاسفانه در اکثر افراد بصورت برعکس انجام میشه . اکثر ورزشکارها مخصوصا بانوان , با کمترین میزان کالری در روز , ورزش های سنگینی انجام میدند و برای همین هست که دچار ریزش مو , شکنندگی ناخون ، مشکلات پوستی و انواع و اقسام مشکلات داخلی اعم از مشکلات گوارشی میشند و صدالبته مشکلات دیگر .
در این مرحله باید روند کاهش وزن را کم کرد و با آهستگی رسیدن به وزن ایده آل را ادامه داد. در غیر این صورت بخصوص اگر سرعت کاهش وزن زیاد باشد، سوختن چربی ها جوابگوی کالری مورد نیاز نیست و پروتئین ها نیز شروع به سوختن می کند و در این مرحله است که عضلات ضعیف شده، قلب کند و شل می شود و غده هیپوفیز ترشح هورمون های مربوط به غدد جنسی را قطع می کند. از آنجا که عادت ماهانه به صورت دوره ای و منظم در خانم ها رخ می دهد و نشانه سلامت باروری آنان است، معمولا یک از مهم ترین عواملی که دختران جوان را از عوارض رژیم سخت و شدید می ترساند همین قطع عادت ماهانه است .
از جمله رایج‌ترین عوارض دیگر رژیم‌های بسیار کم کالری تشکیل سنگ‌های صفراوی است. سنگ صفرا در افراد چاق (خصوصاً خانم‌ها) و افرادی که تحت رژیم‌های سخت و سریع هستند بسیار رایج است. از علل این مشکل میتوان به این مسئله اشاره کرد که کاهش وزن سریع موجب کاهش توانایی کیسه صفرا در منقبض شدن و آزادسازی صفرا و در نتیجه ایجاد سنگ‌های صفراوی می‌گردد
هرچند فرد اظهار کند که رژیم غذایی مصرفی او میزان کالری لازم بدن او را تامین می کند، با این حال میکروعنصرهایی برای رشد مو و لطافت پوست لازم است که ممکن است در این رژیم های غذایی سفت و سخت به بدن نرسند یا به دلایلی در جذبش مشکل ایجاد شده باشد یعنی جذبش بسیار کمتر شود، در نتیجه فرد بعد از مدتی به رغم اینکه اظهار می کند میوه و سبزی و ماهی و… به مقدار کافی در رژیمش وجود دارد ولی دچار ریزش موی خیلی شدیدی می شود تا حدی که نگران کننده است و می تواند باعث آزار روحی فرد شود.
چه غذاهایی برای دوران پریودی بهتر است
دوران پریودی میتواند برای بانوان دوران سخت و همراه با درد و رنج باشد بدن خانم ها در این دوران دارای تغییرات هورمونی زیادی میشود و خون از دست دادن میتواند موجب کمبود بعضی از منابع بدن شود. لذا باید بانوان عزیز در این دوران حسابی مراقب برنامه غذایی خود باشند و از این طریق بدن را تا جای ممکن حمایت کنند. پس با مواد غذایی مناسب این دوران آشنا شوید.
برنامه فوق العاده برای ساخت باسن
اگر شما به فرم دهی قسمت خاصی ازبدنتان فکر میکنید پس لازم است قسمتی از تمرینات ورزشی خود را به صورت کاملا حرفه ای و با برنامه ریزی دقیق به این امر اختصاص دهید ، چنانچه قصد شکل دهی عضلات باسن رادارید پس باید دست به کار شوید و تمرینات خود را بر این هدف متمرکز کنید.
با این مواد غذایی جای جوش و لک را از بین ببرید
گاهی به جای ماندن جای جوش لک دوران بلوغ ، تغییرات هورمونی، گرمی ها و یا دوران قاعدگی مارآزرده خاطر میکند و نیازمند مراجعه به دکتر پوست میکند ، غافل از اینکه گاهی میتوان با مواد خوراکی طبیعی این اثرات را از صورت پاک نمود.
با این ۱۰ غذای ضد سرطان به جنگ سرطان سینه بروید
تغذیه مناسب میتواند شما را از بسیاری از بیماری ها نجات دهد و سلامت بدن را تضمین کنید ، مواد غذایی سالم ، تازه و مناسب با سن و بدن انسان میتواند کمک شایانی به جلوگیری از انوع سرطان ها کند، ما در این مطلب اختصاصی به مبارزه با سرطان سینه بانوان از طریق خوردن مواد غذایی مناسب و مفید میپردازیم.
تمرینی برای لاغر کردن ران و باسن
ران و باسن یکی از قسمت هایی از بدن است که علاوه بر شکم, به سرعت دچار چاقی می شود. از آن جایی که ورزش یکی از موثرترین روش های لاغری به شمار می رود, جهت کوچک کردن ران و باسن نیز می توان از تمرینات ورزشی موثری بهره گرفت.
مواد غذایی که شما را زودتر پیر میکند
زیبایی امری است که همیشه مورد توجه بشریت بوده است، مواد غذایی سالم نه تنها به داشتن بدنی متناسب و سالم کمک میکنند بلکه به کمک شما می آیند تا روند پیری و چروک شدن پوست را به تاخیر بیاندازید.اما این بار میخواهیم به شما بگوییم چه چیزی نخورید تا زیبا و جوان بمانید.
۱۰ مراقبت سالیانه که زنان برای سلامتی خود باید انجام دهند
بانوان ما رکن اصلی خانواده هستند و سلامت آنها سلامت کل خانواده را در پی دارد، لذا باید بسیار مراقب سلامتی خود باشند. مراقبت های سالیانه یکی از مهم ترین فاکتور های حفظ سلامت میباشد.
فرم دهی و آب کردن عضلات بازو
بسیاری از خانم ها از چربی های شل بازوهایشان شکایت دارند و به دنبال راه حلی برای آب کردن آنها هستند تا بتوانند از فرم بهتری در بازو ها بهره ببرند برای آب کردن چربی های شل و اضافه بازو میتوانید از تمرینات زیر کمک بگیرید.
نظرات (0)