مضرات رژیم های کم کالری بانوان

مضرات رژیم های کم کالری بانوان

کاهش وزن بر خلاف افزایش وزن می تواند مسیری چالش برانگیز باشد. کاهش وزن برای زنان به واسطه نقش هورمون ها دشوارتر نیز است. در همین راستا، کاهش وزن از طریق رژیم های غذایی بسیار سخت و کاهش قابل توجه کالری های دریافتی می تواند سلامت هورمونی و کلی بدن را در معرض خطر قرار دهد.
!یکی از سخترین کارهای دنیا ، پاک کردن باورهای غلط از ذهن ورزشکاران در این رشته ورزشی مخصوصا بانوان محترم هست .متاسفانه باورهای بسیار غلطی در ذهن بانوان هست که نمیذاره به تغییرات درستی در این ورزش برسند .

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که بانوان میکنند اینه که در طول روز وعده های غذایی کمی میخورند و بدن دچار کاتابولیسم و تحلیل رفتن عضلات میشه چون به میزان نیاز پروتیین دریافت نمیکنه . در این مواقع ، ساختار بدن دچار ریزش میشه و سلول های بدن , ریکاوری و بازسازی نمیشند .

خیلی این جمله شنیده میشه که خانومی میگه : من آب میخورم چاق میشم ! یکی از دلایلش , نرسیدن درشت مغذی و ریزی ها به بدن هست که بدن فکر میکنه به قحطی خورده و با کوچیکترین غذایی که میخورید ، تبدیل به چربی میکنه .

در زمان چربی سوزی باید چندین وعده کوچیک و پروتیین به اندازه کافی به بدن رسوند تا سوخت و ساز بدن بالا بره و مکانیزم فرآیند چربی سوزیتون در بهترین حالت طی بشه .از منابع پروتیینی میشه به انواع گوشت مثل گوشت قرمز ، سینه مرغ ، ماهی و سفیده تخم مرغ اشاره کرد و قطعا آجیلجات که باید در رژیم ورزشکار حتما باشه ‌.

متاسفانه اکثر دکترهای تغذیه هم , رژیم های کم کالری میدند تا فرد , هرچه سریعتر لاغر بشه ولی این لاغری , بصورت علمی انجام نشده و متاسفانه ورزشکار دچار ریزش عضله شده در کنار چربی سوزی .در زمان چربی سوزی باید بافت با ارزش عضلات حفظ بشند و این چربی ها هستند که باید بسوزند ولی در اکثر افراد , عضلات تحلیل میرند و چربی ها همچنان استوار در جای خود هستند .

هدف از ورزش کردن , تقویت عضلات بدن و از بین بدن بافت چربی هست ولی متاسفانه در اکثر افراد بصورت برعکس انجام میشه . اکثر ورزشکارها مخصوصا بانوان , با کمترین میزان کالری در روز , ورزش های سنگینی انجام میدند و برای همین هست که دچار ریزش مو , شکنندگی ناخون ، مشکلات پوستی و انواع و اقسام مشکلات داخلی اعم از مشکلات گوارشی میشند و صدالبته مشکلات دیگر .

در این مرحله باید روند کاهش وزن را کم کرد و با آهستگی رسیدن به وزن ایده آل را ادامه داد. در غیر این صورت بخصوص اگر سرعت کاهش وزن زیاد باشد، سوختن چربی ها جوابگوی کالری مورد نیاز نیست و پروتئین ها نیز شروع به سوختن می کند و در این مرحله است که عضلات ضعیف شده، قلب کند و شل می شود و غده هیپوفیز ترشح هورمون های مربوط به غدد جنسی را قطع می کند. از آنجا که عادت ماهانه به صورت دوره ای و منظم در خانم ها رخ می دهد و نشانه سلامت باروری آنان است، معمولا یک از مهم ترین عواملی که دختران جوان را از عوارض رژیم سخت و شدید می ترساند همین قطع عادت ماهانه است .

از جمله رایج‌ترین عوارض دیگر رژیم‌های بسیار کم کالری تشکیل سنگ‌های صفراوی است. سنگ صفرا در افراد چاق (خصوصاً خانم‌ها) و افرادی که تحت رژیم‌های سخت و سریع هستند بسیار رایج است. از علل این مشکل می‌توان به این مسئله اشاره کرد که کاهش وزن سریع موجب کاهش توانایی کیسه صفرا در منقبض شدن و آزادسازی صفرا و در نتیجه ایجاد سنگ‌های صفراوی می‌گردد

هرچند فرد اظهار کند که رژیم غذایی مصرفی او میزان کالری لازم بدن او را تامین می کند، با این حال میکروعنصرهایی برای رشد مو و لطافت پوست لازم است که ممکن است در این رژیم های غذایی سفت و سخت به بدن نرسند یا به دلایلی در جذبش مشکل ایجاد شده باشد یعنی جذبش بسیار کمتر شود، در نتیجه فرد بعد از مدتی به رغم اینکه اظهار می کند میوه و سبزی و ماهی و… به مقدار کافی در رژیمش وجود دارد ولی دچار ریزش موی خیلی شدیدی می شود تا حدی که نگران کننده است و می تواند باعث آزار روحی فرد شود.

آموزش حرکت باسن کیک بک تک دمبل

آموزش حرکت باسن کیک بک تک دمبل

حرکت باسن کیک بک تک دمبل یکی از بهترین حرکات ورزشی برای شکل دهی و فرم دهی عضلات باسن است که در این مطلب بیشتر با این حرکت آشنا میشوید.

ادامه مطلب

مضرات رژیم های کم کالری بانوان

مضرات رژیم های کم کالری بانوان

کاهش وزن بر خلاف افزایش وزن می تواند مسیری چالش برانگیز باشد. کاهش وزن برای زنان به واسطه نقش هورمون ها دشوارتر نیز است. در همین راستا، کاهش وزن از طریق رژیم های غذایی بسیار سخت و کاهش قابل توجه کالری های دریافتی می تواند سلامت هورمونی و کلی بدن را در معرض خطر قرار دهد.

ادامه مطلب

آب کردن چربی ران پا

آب کردن چربی ران پا

برای اینکه بتوانید چربی ران خود را به طور موثر کم کنید و از بازگشت آن جلوگیری نمایید، باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و ورزش‌های مناسبی را انجام دهید. حفظ این رویکرد نه تنها می‌تواند به آب شدن چربی ران کمک کند بلکه برای سلامت کلی بدن نیز بسیار مفید است.

ادامه مطلب

حرکات ورزشی مناسب برای آب کردن چربی های پهلو

حرکات ورزشی مناسب برای آب کردن چربی های پهلو

شما میتوانید چربی پهلو های خود با انجام بیست دقیقه ورزش درخانه آب کنید و برای همیشه از شر آنها خلاص شوید ، ما به شما بهترین حرکات ورزشی برای آب کردن چربی پهلو ها را معرفی میکنیم.

ادامه مطلب

بانوان چگونه باید برنامه اختصاصی بدنسازی تنظیم کنند؟

بانوان چگونه باید برنامه اختصاصی بدنسازی تنظیم کنند؟

بر کسی‌ پوشیده نیست که ساختار بدنی زنان و مردان با هم متفاوت می‌باشد. در سطح ژنتیکی‌، زنان دارای دو کروموزوم جنسی‌ یکسان (XX) هستند در حالی‌ که مردان دارای نوع متفاوتی کروموزوم‌های جنسی‌ (XY) هستند. تفاوت ژنتیکی‌ مردان و زنان از راه‌های بسیار زیادی خود را نشان میدهند، به طوری که مردان و زنان دارای تفاوت‌های فیزیولوژیکی، اسکلت ماهیچه ای و بیومکانیکی بسیار زیادی از هم هستند.

ادامه مطلب

چگونه چاق شویم ؟

چگونه چاق شویم ؟

چگونه چاق شویم-پنج مرحله برای افزایش وزن و چاق شدن وجود دارد که به این ترتیب است :

ادامه مطلب

میزان پروتئین مورد نیاز بانوان بدنساز

میزان پروتئین مورد نیاز بانوان بدنساز

بیشتر بانوان بدنساز برای مصرف پروتئین کمی به دلیل ترس از چاقی و اضافه وزن خساست به خرج میدهند، این در حالی است که بدن یک ورزشکار برای رسیدن به نتایج دلخواه و خوب به شدت به سوخت مصرفی که چیزی جز پروتئین نیست نیاز دارد.

ادامه مطلب

چربی سوزی و فرم دهی پهلوها

چربی سوزی و فرم دهی پهلوها

چربی های پهلو یکی از سمج ترین چربی هایی است که شاید آب کردن آن برای تان کمی مشکل باشد، باید بدانید عوامل متعددی مانند افزایش سن، سوخت و ساز نامناسب یا ژنتیک در داشتن این چربی ها دخالت دارند. اما نباید تأثیر تلاش خود را برای آب کردن آن ها نادیده بگیریم. چربی پهلوها علاوه بر اینکه باعث نازیبایی اندام می شود باعث بروز مشکلاتی در سلامتی نیز می شوند. چون ما را در معرض بیماری های قلبی، دیابت و فشارخون بالا قرار می دهند.

ادامه مطلب

تفاوت بدنسازی برای بانوان و آقایان

تفاوت بدنسازی برای بانوان و آقایان

مردها  به دلیل  هورمون های موثر بدنشان ، قدرت عضلانی و حجم توده بدنی روند نسبتا آسانتری برای تناسب اندام و چربی سوزی نسبت به زنان طی میکنند.آقایان عضله ها را راحت تر میسازند که آن هم باعث میشه راحت تر چربی بسوزانند و به اندامی متناسب برسند.
همچنین مردها قدرت بیشتری از زنها دارند و فشار بیشتر را سریعتر میتوانند تحمل کنند.این به این معنا نیست که زنان نمیتوانند بدن فیت و رو فرم داشته باشند، بلکه به این معناست که خانم ها احتیاج به برنامه دقیق و طولانی مدتی برای اهداف فیتنس یا بدنسازی خود دارند خود دارند. این برنامه فیتنس باید با قدرت بدنیشان متناسب باشد و هرگز به فکر رقابت با یک رقیب مرد در فیتنس و یا حتی بدنسازی نباشند.

ادامه مطلب

 

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید
0
به اشتراک بزار