تغذیه مناسب بدنسازی

تغذیه مناسب بدنسازی

میان وعده های پروتئینی برای پرورش اندام

بدن بدنسازان و پرورش کارانبیش از ورزشکاران دیگر نیازمند پروتئین می باشند و عضله سازی بدن آن ها منوط به مصرف کافی پروتئین است. لذا برای حفظ سلامت بدن و رسیدن به نتیجه دلخواه در پرورش عضله باید به تغذیه و نحوه در یافت پروتئین مورد نیاز بدن توجه گردد.

آیا موز به کاهش وزن شما کمک میکند؟

کاهش وزن با موز

موز یک میوه پر طرفدار می باشد که به دلیل شرینی و حالت پری و سیری که در شما ایجاد میکند اغلب مواقع سنگین و غیر رژیمی تلقی میگردد این در حالی است که بر عکس موز یک میوه پر فیبر و کاملا رژِیمی می باشد .

اهمیت سفیده تخم مرغ در عضله سازی

سفیده تخم مرغ را می توان معجزه عضله سازی نامید، این ماده غذایی سرشار از پروتئین که شامل تمامی اسید آمینه های ضروری بدن می باشد به راحتی جذب ماهیچه ها می شود و به پرورش اندامکمک شایانی میکند.

بهترین پروتئین و مکمل های غذایی برای بانوان پرورش کار

بهترین پروتئین و مکمل های غذایی برای بانوان پرورش کار

برای هر فرد متانسب با شرایط بدنی و جنسیت  مکمل های مناسب متفاوتی وجود دارد که در  این میان بانوان نیز  به دلیل سیتم بدنی متفاوت و مسائل هورمونی مختص به خانم ها احتیاج به پروتئین های متناسب به خود را دارند و استفاده از هر گونه مکمل غذایی به آنها توصیه نمی گردد.لذا طی این مطلب چند مکمل غذایی مفید به بانوان علاقه مند به پرورش اندام معرفی میگردد:

بهترین مکمل های غذایی و ورزشی

باتوجه به تنوع بسیار بالای بازار مکمل های غذایی و ورزشی ، سردرگمی بسیار زیادی برای ورزشکان در انتخاب مناسب ترین و بهترین مکمل مطرح شده است.

پاراهورمون

پاراهورمون ها (استروئیدهای قانونی) مکملهای تازه وارد پرورش انداممی باشد که توجه بسیاری را به خود جلب کرده است ، این مکمل هاحاوی پیش هورمون هایی می باشند که در بدن انسان تبدیل به هورمون می گردند و عمده فعالیت آن ها بر روی سطح تستوسترون می باشد.

پروتئین و نقش آن در پرورش اندام

پروتئین یک جزء اصلی در رژیم غذایی می باشد که مصرف آن برای حیات و سلامت انسان ها بسیار حائز اهمیت است. پروتئین یک درشت ملکولی از مواد آلی می باشد که واحد های کوچک تری به نام اسید آمینه ساخته شده است، در واقع گردهمایی این واحد های کوچک در اشکال مختلف انواع پروتئین ها را به وجود می آورد که ترتیب این اسید های امینه توسط ژن مشخص می گردد.

پودر پروتئین را چگونه مصرف کنیم

پودر پروتئین را چگونه مصرف کنیم

لزوم مصرف پروتئین به صورت مواد خوراک طبیعی و یا مکمل غذایی برای سوخت رسانی به عضلات در هنگام بدنسازی برای همه ی ما مشخص و روشن میباشد، اما آنچه که برای بعضی از ورزشکاران مورد سوال است نحوه مصرف مکمل غذایی و ورزشی پروتئیناست.

جلوگیری از عضله سوزی

جلوگیری از عضله سوزی

هدف اصلی بدنسازان و پرورشکاران چربی سوزی در کنار عدم عضله سوزی است یعنی در کنار حفظ  و حتی افزایش توده عضلانی از میزان چربی بدن بکاهند ، میسر کردن این هدف کار دشواری میباشد که وابستگی شدیدی به رژیم غذایی و تغذیهشما دارد ما در این مطلب مواردی را که با عث عضله سوزی میگردد به شما معرفی میکنیم تا بتوانید با جلوگیری از این عوامل روند بدنسازی خود را به شکل بهتری پیش ببرید.

جوانه گندم

جوانه گندم یک منبع عالی از پروتئین‌های گیاهی به همراه فیبر و چربی‌های سالم است که دارای ویتامین B، ویتامین E، فسفر، روی، آهن، سلنیوم ، پتاسیم وبا خواص آنتی اکسیدانی محسوب می‌شود، که ورزشکاران از آن به دلیل هضم اسان و ارزش غذایی بالای که دارد در رژیم غذایی خود استفاده می کنند.

چگونه چاق شویم ؟

چگونه با بدنسازی و رژیم غذایی چاق شویم

چگونه چاق شویم-پنج مرحله برای افزایش وزن و چاق شدن وجود دارد که به این ترتیب است :

خواص عالی عدس

عدس جهت بدنسازی

عدس یکی از بهترین راه های تامین پروتئین کم چربی برای بدن ماست که سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها، آنتی اکسیدان و فیبر است و خوردن روزانه آن می تواند به تقویت و بهبود قوای جسمانی ما منجر شود.عدس یکی مواد غذایی بسیار مناسب جهت پرورش عضله است.

دی هیدرواپی آندروسترون(DHEA)

دی هیدرواپی آندروسترون(DHEA)

دی هیدرواپی آندروسترون(DHEA) یک نوع هورمون مردانه میباشد که پیش ساز هورمون هایی همچون تستوسترون و استروژن می باشد، این هورمون که به ضد پیری معروف است در ایجاد ویژگی های مردانه بدن نقش دارد و تولید آن توسط خود بدن صورت می گیرد و به مرور زمان و افزایش سن نیز کاهش می یابد.

سبزیجات ماهیچه ساز

سبزیجات ماهیچه ساز

باور غلطی در بین بدنسازان و ورزشکاران وجود دارد که گمان میکنند باید پروتئین مورد نیاز بدن خود را از مواد لبنیاتی و یا از گوشت و مرغ تهیه کنند در حالی که سبزیجات ها نیز دارای پروتئین هستند و میتوانند شما را در امر تامین پروتئین مورد نیاز بدنتان یاری کنند، ما به شما سبزیجات ماهیچه ساز را معرفی خوهیم کرد.

شیر معجزه ای در پرورش اندام

شیر برای بدنسازی

شیر ماده غذایی با خواص شگفت انگیز می باشد که مصرف روزانه آن نه تنها برای سلامتی انسان واجب است بلکه می تواند  شما را با معجزه های بسیاری در زمینه عضله سازی و پرورش اندام آشنا کند.

صبحانه مهم ترین وعده غذایی

صبحانه برای پرورش اندام

همانطور که اطلاع دارید رژیم غذایی بر بدنسازی و پرورش اندام  تاثیر بسیاری  دارد در واقع باید بگوییم اجزای گوناگون رژیم غذایی که شامل نوع و میزان مواد غذایی و زمان مصرف آن می باشد هریک به طور جداگانه بر در این امر  نقش  بسزایی دارند و در این میان صبحانه از هر چیز دیگری که شما در طول روز میل میکنید اهمیت بالا تری دارد.

ضرورت مصرف کربوهیدرات پس از تمرین بدنسازی

کربوهیدرات پس از تمرین ورزشی

تحقیقات نشان میدهد مصرف کربوهیدرات بعد از تمرینات سنگین ورزشی و بدنسازی به کمک پرورش کاران و ورشکاران می آید تا بدن آنها به جای مصرف پروتئین و  تحلیل رفتن عضلات  از کربوهیدرات تغذیه شده استفاده نماید ، در نتیجه مصرف کربوهیدرات پس از تمرین میتوانید از تجزیه بافت های عضلانی جلوگیری نمایید و همچنین به ریکاوری بهتر بدن شما کمک کند.

کافئین

کافئین یک چربی سوز قوی و فزاینده انرژی می باشد که می تواند متابولیسم بدن شما را افزایش و خستگی بدن را کاهش بخشد، از این رو یک ماده غذایی مفید برای پرورش کاران به شمار می رود.
کافئین میزان هوشیاری ، ضربان قلب، تولید ادرار و گوارش را تحریک می‌کند و به کار می‌اندازد و همین دلیل باعث به تاخیر افتادن خستگی در بدن می شود.