آب کردن چربی ران پا
برای اینکه بتوانید چربی ران خود را به طور موثر کم کنید و از بازگشت آن جلوگیری نمایید، باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و ورزش‌های مناسبی را انجام دهید. حفظ این رویکرد نه تنها میتواند به آب شدن چربی ران کمک کند بلکه برای سلامت کلی بدن نیز بسیار مفید است.
برای آب کردن چربی های پاها نیازمند یک اراده ویژه هستید که شما را به یک فعالیت بدنی ویژه سوق دهد و البته تمرکز خیلی بالا در تمرینات بر روی حرکات پا تا بتوانید از شر چربی های آزار دهنده خلاص شوید.
برای کم کردن وزن باید کالری مورد نیاز بدنتان را از غذاهای کم کالری و مغذی فراهم کنید. غذاهای با پروتئین بالا مانند گوشت و همچنین میوه ها و سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مثل نان، غلات کامل، غلات و برنج قهوه ای مصرف کنید و البته به میزان کالری آنها نیز توجه داشته باشید و سبدی از ترکیب آنها با رعایت کالری روزانه مورد نیاز بدنتان تهیه کنید. تا جایی که می توانید غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید. مثل غذاهای یخ زده و غذاهای آماده. غذاهای تازه مصرف کنید و از غذاهای بسته بندی شده و کنسروجات دوری کنید.
اهمیت خوردن مواد غذایی مقوی و مناسب در کاهش وزن و لاغری ران پا ثابت شده است. دکتر ها معمولا ترکیبی از مواد غذایی زیر را پیشنهاد می دهند. پروتئین کم چرب: گوشت سفید مرغ، سویا و فراورده های لبنی، ماهی، و غیره سبزیجات و حبوبات: اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، هویج، نخود فرنگی، عدس، لوبیا، و غیره میوه ها: مرکبات، موز، سیب، کیوی، گلابی، و غیره غلات سبوس دار: ماکارونی سبوس دار، نان سبوس دار و … آجیل و دانه ها: دانه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، دانه کتان، بادام، گردو، و غیره
تمرینات ویژه برای کاهش چربی ران ها :
1-پیاده روی
هرگز معجزه پیاده روی را نادیده نگیرید، پیاده روی با رعایت اصول مناسب که قبلا در مقاله مخصوص پیاده روی برایتان بیان کردیم به شما کمک بسیار زیادی خواهید کرد تا از شر چربی های اضافه پا خلاص شوید.بهترین مدت زمان پیاده روی بین 30 الی 45 دقیقه در روز است.
2-طناب زدن
طناب زدن یکی از ورزش های بسیار پر تحرک است که باعث سوزاندن کالری خیلی زیادی میشود با استفاده از این ورزش میتوانید کالری های زیادی را بسوزانید و از شر چربی ها خلاص شوید، طناب به شکل گیری عضلات پا نیز کمک بسیار زیادی میکند و میتواند زیبایی اندام را به شما هدیه دهد.
3-حرکت پروانه بزنید
حرکت پروانه(جامپینگ جک) نیز برای لاغر کردن ران پا گزینه بسیار خوبی می باشد. بهتر است به جای اینکه حرکت پروانه را به صورت تنهایی انجام دهید. (که موثر و انرژی زا نیست) بهتر است بعد از اینکه یک حرکت ورزشی دیگر مانند دویدن، دوچرخه زدن و یا شنا کردن به این حرکت بپردازید.
4-انجام حرکت لانج (Lunge)
نحوه انجام حرکت لانج به این شکل است که باید در یک دست دمبل داشته باشید و سپس یک پای خود را به سمت جلو بیاورید و زانو پا مخالف را اینقدر پایین بیاورید تا نزدیک ۳۰ سانتی متر از زمین فاصله داشته باشد. حالا برگردید و این کار را با پای مخالف انجام دهید. این حرکت می تواند باعث عضلانی شدن و در نهایت بزرگتر شدن ران پا شما بشود پس در صورتی که فقط به دنبال لاغری ران های خود هستید. این حرکت را انجام ندهید.
5-اسکوات مماس با دیوار
این ورزش برای لاغر کردن ران ها بسیار مناسب است. برای انجام این ورزش باید پشتتان را به دیوار بچسبانید، زانوها رابه اندازه ۴۵ درجه خم کنید، به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید، سپس بلند شوید و استراحت کنید. این ورزش را در چهار مرتبه ده تایی انجام دهید.
6-برقصید
رقصیدن یک ورزش بسیار عالی و چربی سوز به حساب می آید که گاهی از دید ما خارج می شود، رقصیدن نه تنها میزان زیادی از کالری میسوزاند و به تناسب اندام کمک می کند بلکه موجب شادی و بهبود روحیه شما نیز میگردد.
7-حرکت Scissor Kicks
در صورتی که اسم این حرکت برای شما نا شناخته است باید بگوییم که این حرکت یک تمرین ورزشی بسیار ساده می باشد که در هر کجا می شود انجام داد و در عین حال بسیار برای لاغری ران پا زنان و مردان بسیار تاثیر گذار می باشد. برای انجام این حرکت روی زمین به صورت صاف دراز بکشید و دست های خود را زیر باسن خود بگذارید. حالا در حرکت های رفت و برگشتی پا های خود را بالا و پایین بکنید.
نظرات (0)