پرورش اندام

پرورش اندام

آیا موز به کاهش وزن شما کمک میکند؟

کاهش وزن با موز

موز یک میوه پر طرفدار می باشد که به دلیل شرینی و حالت پری و سیری که در شما ایجاد میکند اغلب مواقع سنگین و غیر رژیمی تلقی میگردد این در حالی است که بر عکس موز یک میوه پر فیبر و کاملا رژِیمی می باشد .

اعضاء تیم ملی پرورش اندام مشخص شد

به گزارش رسمی فدراسیون پرورش اندام تیم ملی پرورش اندام ایران جهت اعزام به مسابقات جهانی اسپانیا مشخص گردید،در نهایت ۱۸ ورزشکار برای حضور در رقابت های قهرمانی جهان که ۱۰ آبان ماه ماه به میزبانی بنیدروم اسپانیا برگزار می شود اعزام می گردند.

اهمیت تنظیم برنامه تمرینی پرورش اندام

آیا تا با حال به این موضوع بر خورده اید که علارقم صرف مدت زمان زیادی برای تمرینات ورزشی پرورش اندام نتیجه دلخواه خود را نمی گیرید ؟؟؟

باور های غلط بدنسازی بانوان

باور های غلط بدنسازی بانوان

باور های غلطی در دنیای پرورش اندام و بدنسازی بانوانوجود دارد که پافشاری بر روی آنها مانع از رشد و پیشرفت بانوان در این عرصه می گردد، وب سایت سعید اردلان در تلاش است با افزودن آگاهی شما به نتیجه گیری تمامی فعالان در دنیای بدنسازی کمک کند پس با هم سری به این اشتباه های رایج بزنیم :

برگزاری کمیته فنی مسابقات پرورش اندام کشوری

طبق برگزاری جلسه فدراسیون پرورش اندام با حضور جناب اقای پور علی فرد رئیس فدراسیون در  مورخ 96/05/18 مقرر گردید مسابقات پرورش اندام ،بادی کلاسیک و بادی فیزیک در استان آذربایجان غربی و شهر ارومیه در تاریخ 3 شهریور ماه برگزار گردد . هر استان در قالب یک تیم و مجموع 25 نفر و دو استان پایتخت و میزبان در قالب دو تیم مجموع 50 نفر  در این رقابت ها شرکت می کنند.

بیگ رامی

بیگ رامی

بیگ رامی با نام اصلی Mamdouh Elssbiay یگ بدنساز اصالتا عرب میباشد که با قهرمانی های متعدد و کسب عنوان های افتخار آمیز در مستر المپیا در دنیای پرورش اندام جا باز کرده است ، وی متولد سال 1984 در مصر میباشد و در حال حاضر در کشور کویت زندگی میکند و از بدنسازان مشهور حال حاضر دنیای پرورش اندام است.

پرورش اندام در خانه برای بانوان

پرورش اندام در خانه برای بانوان

انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
حرکات ورزشی بسیار ساده با کمترین امکانات در منزل می تواند راهی آسان و کم هزینه برای علاقه مندان به پرورش اندام باشد، اما دقت کنید که این حرکات باید به صورت صحیح ، درست و به جا انجام شود تا نه تنها آسیبی به بدن شما وارد نشود بلکه به شکل گیری و سفت شدن غضلات کمک شایانی گردد.

پرورش اندام و بدنسازی

پرورش اندام یک رشته ورزشی می باشد که طی آن با انجام حرکات ورزشی مستمر به همراه تغذیه اصولی و سالم فرد به بدنی عضلانی ، سالم ،حجیم، تکه ای به همراه قدرت و توانایی بالا دست پیدا میکند.
این ورزش که از اساطیر یونانی الهام میگرد با انجام حرکتهای ورزشی مستمرهمراه با وسایل گوناگون ورزشی میسر می باشد و نیازمند تمرکز و تمرین فراوان است.

تمرین بدن سازی فوق حرفه ای + فیلم

تمرین بدنسازی فوق حرفه ای

تمرین ورزشی و انجام حرکات بدنسازی کاری  می باشد که همه ی علاقه مندان به پرورش اندامبرای رسیدن به بدنی ایده آل آن را انجام میدهند ، اما در این میان عده ای موفق تر میباشند، یکی از راز های این موفقیت اینجا پیش ماست پس آن را بخوانبد و دنبال کنید تا بدن رویایی خود را بسازید.

تمرینات زیر شکم

  •  آیا شما هم در زیر شکمتان چربی اضافه دارید ؟
  • آیا گمان میکنید هیچ گاه نمیتوانید از شر چربی های زیر شکمتان خلاص شوید ؟
  • آیا میخواهید شکمی صاف و عضلانی داشته باشید ؟

دی هیدرواپی آندروسترون(DHEA)

دی هیدرواپی آندروسترون(DHEA)

دی هیدرواپی آندروسترون(DHEA) یک نوع هورمون مردانه میباشد که پیش ساز هورمون هایی همچون تستوسترون و استروژن می باشد، این هورمون که به ضد پیری معروف است در ایجاد ویژگی های مردانه بدن نقش دارد و تولید آن توسط خود بدن صورت می گیرد و به مرور زمان و افزایش سن نیز کاهش می یابد.

سیستم تمرینی هرمی کاهشی + ویدیو

سیستم تمرینی هرمی کاهشی

سیستم تمرینی هرمی کاهشی یا معکوس یک نوع سیستم تنظیم برنامه بدنسازی و پرورش اندام است که بر پایه کاهش وزنه و افزایش ست تمرین برنامه ریزی می گردد و این سیستم به دلیل رساندن عضله به بالاترین حد خستگی روشی ایده آل برای افزایش اندازه عضلات است.

شش تکه کردن شکم و سیکس پک

آیا شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که ساعت ها وقت خود را در باشگاه برای ساخت عضلات شکم صرف میکنید و به دنبال سیکس پک و عضله سازی شکم هستید ؟؟؟

شیر معجزه ای در پرورش اندام

شیر برای بدنسازی

شیر ماده غذایی با خواص شگفت انگیز می باشد که مصرف روزانه آن نه تنها برای سلامتی انسان واجب است بلکه می تواند  شما را با معجزه های بسیاری در زمینه عضله سازی و پرورش اندام آشنا کند.

صبحانه مهم ترین وعده غذایی

صبحانه برای پرورش اندام

همانطور که اطلاع دارید رژیم غذایی بر بدنسازی و پرورش اندام  تاثیر بسیاری  دارد در واقع باید بگوییم اجزای گوناگون رژیم غذایی که شامل نوع و میزان مواد غذایی و زمان مصرف آن می باشد هریک به طور جداگانه بر در این امر  نقش  بسزایی دارند و در این میان صبحانه از هر چیز دیگری که شما در طول روز میل میکنید اهمیت بالا تری دارد.

ضرورت مصرف کربوهیدرات پس از تمرین بدنسازی

کربوهیدرات پس از تمرین ورزشی

تحقیقات نشان میدهد مصرف کربوهیدرات بعد از تمرینات سنگین ورزشی و بدنسازی به کمک پرورش کاران و ورشکاران می آید تا بدن آنها به جای مصرف پروتئین و  تحلیل رفتن عضلات  از کربوهیدرات تغذیه شده استفاده نماید ، در نتیجه مصرف کربوهیدرات پس از تمرین میتوانید از تجزیه بافت های عضلانی جلوگیری نمایید و همچنین به ریکاوری بهتر بدن شما کمک کند.

فرم دهی عضلات باسن برای بانوان

فرم دهی عضلات باسن

اگر شما به فرم دهی قسمت خاصی ازبدنتان فکر میکنید پس لازم است قسمتی از تمرینات ورزشی خود را به صورت کاملا حرفه ای و با برنامه ریزی دقیق به این امر اختصاص دهید ، چنانچه قصد شکل دهی عضلات باسن رادارید پس باید دست به کار شوید و تمرینات خود را بر این هدف متمرکز کنید.

کشک و تاثیر آن در پرورش اندام

کشک یک ماده غذایی لبنی میباشد که از غلیظ کردن و خشک کردن دوغ پس از کره گیری تهیه می گردد و غنی از پروتئین و کلسیم میباشد و برای حفظ سلامتی بدنتان و همچنین عضله سازی بسیار مفید و کار آمد می باشد.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 یک آنتی اکسیدان محلول در چربی سیار قوی  در داخل غشای سلولی بدن انسان می باشد که وظیفه آن تولید انرژی در متابولیسم هوازی است و میتوان آن را از مواد غذایی مانند کلم بروکلی ، مغز ها و گوشت گاو جذب کرد.