ویتامین های غذایی و ورزشی

فسفر

فسفر یک ماده معدنی است که بیش از ۱ درصد از وزن کل بدن را تشکیل می‌دهد.فسفر بعد از کلسیم دومین ماده‌ی معدنی است که در بدن به‌وفور یافت می‌شود.

 

اصلی ترین عملکرد فسفر در تشکیل استخوان‌ها و دندان‌هاست. این ماده نقش بسیار مهمی در نحوه استفاده بدن از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها بازی می‌کند. همچنین برای ایجاد پروتئین برای رشد، نگهداری و ترمیم سلول‌ها و بافت‌ها نیاز خواهد بود. فسفر در ایجاد ATP نیز کمک می کند. ATP مولکولی است که بدن برای ذخیره انرژی از آن استفاده می‌کند.

مزایا 

  • استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها
  • کمک به تصفیه‌ی مواد زاید در کلیه‌ها
  • مدیریت چگونگی ذخیره و استفاده از انرژی بدن
  • تولید DNA و RNA به‌عنوان بلوک‌های ژنتیکی بدن
  • کمک به انقباض ماهیچه‌ای
  • تنظیم ضربان قلب
  • تسهیل هدایت پیام‌های عصبی
  • کاهش گرفتگی عضلات یا دردهای ماهیچه بعد از ورزش

منابع 

  • گوشت و مرغ
  • ماهی
  • شیر و لبنیات
  • تخم‌مرغ
  • آجیل و انواع مغزها
  • حبوبات

    نظرات (0)

    هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

    نظر خود را اضافه کنید.

    ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
    پیوست ها (0 / 3)
    مکان خود را به اشتراک بگذارید
    0
    به اشتراک بزار