فرم دهی عضلات باسن برای بانوان

اگر شما به فرم دهی قسمت خاصی ازبدنتان فکر میکنید پس لازم است قسمتی از تمرینات ورزشی خود را به صورت کاملا حرفه ای و با برنامه ریزی دقیق به این امر اختصاص دهید ، چنانچه قصد شکل دهی عضلات باسن رادارید پس باید دست به کار شوید و تمرینات خود را بر این هدف متمرکز کنید.

توصیه 1: 

مهمترین اصل در شکل دهی باسن اتخاب وزنه ها مناسب می باشد در واقع برنامه تمرینی خود را باید به گونه ای انتخاب کنید که بیشترین فشار را به آن بخش از عضلاتی که تمایل به تغییر  شکل آنها دارید ، اعمال نمایید. همچنین باید حرکاتی در برنامه انتخاب گردد تا کاملا بر روی عضلات باسن تاثیر بگذارد. بر این اساس حرکاتی مانند جلو ران دستگاه ، هک اسکوات و یا پرس پا که بیشتر تمرکز و فشار را به عضله بزرگ چهار سر ران وارد می کنند ، حذف می گردد. حرکات پشت ران خوابیده و پشت ران نشسته نیز چون بیشتر بر روی عضلات همسترینگ (پشت ران) فشار وارد می کنند در این برنامه اجرا نخواهند شد.

توصیه 2:

اکثر خانم ها فکر می کنند که برای دستیابی به نتایج دلخواه باید ۲۰ تا ۳۰ تکرار از هر حرکت را اجرا کنند. اما اگر هدف شما ساختن عضلات بیشتر است، این رویکرد کاملا اشتباه است. زمانی که چنین ست های طولانی ای را اجرا می کنید، در حقیقت در حال تمرین دادن تارهای عضلانی استقامتی هستید، نه تحریک عضلات به رشد! بهتر این است که شدت تمرین را بالا ببرید و از وزنه سنگین تری استفاده کنید، اما فقط ۸ تا ۱۵ تکرار را در هر ست به انجام برسانید. شما می توانید هزاران ست اسکوات و لانچ را اجرا کنید، اما مادامی که وزنه را افزایش ندهید، در بن بست و عدم رشد باقی خواهید ماند. 

توصیه 3:

برای فرم دهی عضلات باسن چند تمرین زیر به طور ویژه انجام دهید :

1-تمرین Goblet Squat into Overhead Press برای فرم دهی به باسن

2-تمرین Plié Squat into X Lift برای فرم دهی به باسن

3-تمرین Squat and Squeeze برای فرم دهی به باسن

• سایر موارد مربوط به بدنسازی بانوان