پرورش اندام در خانه برای بانوان

انجام حرکات ورزشی مناسب و آسان در منزل می تواند برای پرورش اندامی زیبا و سالم به بانوان کمک شایانی کند این حرکات ورزشی به کسانی که نیاز به تمرین بیش تر دارند و یا کسانی که به هر دلیلی وقت و هزینه کافی برای باشگاه را ندارند توصیه می شود .
حرکات ورزشی بسیار ساده با کمترین امکانات در منزل می تواند راهی آسان و کم هزینه برای علاقه مندان به پرورش اندام باشد، اما دقت کنید که این حرکات باید به صورت صحیح ، درست و به جا انجام شود تا نه تنها آسیبی به بدن شما وارد نشود بلکه به شکل گیری و سفت شدن غضلات کمک شایانی گردد.

ما در این مطلب چندین حرکت ورزشی را که به عضله سازی کمک میکنند و انجام آن در منزل امکان پذیر است معرفی مینماییم :

۱. حرکات دست و بازو همراه با وزنه

پاها را تا عرض شانه باز نمایید و دست ها را در راستای کتف خود قرار دهید مقداری روی زانو خم شوید ولی بالا تنه را به صورت صاف نگه دارید ،دو عدد وزنه ۱ کیلویی یا جسمی معادل آن را در دستانتان نگه دارید و سک دست را تا صاف شدن کامل رو به جلو ببرید و سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید این ورزش را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

۲. حرکات شانه ، بالای کمر و بازو همراه با وزنه

پاها را به عرض شانه باز کنید کمر خود را مقداری خم کنید به صورتی که تقریبا موازی با سطح زمین قرار بگیرد و شکم خود را به سمت داخل منقبض نمایید، دست ها خود را که همراه با وزنه می باشد به عرض شانه هم زمان باز کنید و سپس به سمت روبه رو جمع نمایید. این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.

۳. حرکت بازو یک طرف

در حالت شنا قرار بگیرید ولی دست های خود را به سمت زیر شانه بیاورید و درست به صورت صاف زیر شانه قرار دهید به روی نوک پنجه بلند شوید و یک دست خود را کاملا صاف به موازات بدن و در امتداد شانه قرار دهید چند ثانیه تعادل خود را حفظ نمایید سپس این کار را با دست دیگر تکرار کنید.

۴.بالا بردن بازو و پا در جهت مخالف

کف دست و زانو های خود را به طور مستقیم روی زمین قرار دهید به صورتی که زانو ها درست زیر باسن قرار بگیرید دست و پای خود را در جهت مخالف در امتداد بدن به صورت صاف و کشیده ضمن حفظ تعادل بلند کنید و سپس با دست و پای دیگر تکرار نمایید.