دانستنیها

برنامه حجمی عضلات پا

برنامه حجمی عضلات پا

مدت ها پیش اغلب ورزشکاران چه در سطوح حرفه ای و چه در سطح آماتور، تمرکز تمرینات و اهداف خود را بروی عضلات بالاتنه می نهادند اما با توجه به پیشرفت علم بدنسازی عضلات پا به یکی از مهمترین عضلات در بدن تبدیل شده اند که خوش فرم کردن آنها نیازمند تمرینات زیادی میباشد.

ادامه مطلب

خطرات مصرف غیر اصولی و خودسرانه تستوسترون

امروزه علاقمندی به ورزش پرورش اندام و بدنسازی بسیار زیاد شده است و افراد زیادی به باشگاه ورزشی می روند تا بتوانند حجم عضلات خود را افزایش دهند اما برخی عجول هستند و برای افزایش عضلات و حجم گرفتن سریع به مصرف استروئید های بدنسازی که استروئید آنابولیک آندروژنی نیز نام دارد روی می آورند تا تستوسترون در بدن به طور مصنوعی تولید شود.

ادامه مطلب

مارچوبه

مارچوبه گياهي است علفي و چند ساله كه ارتفاع آن تا چند متر مي رسد و داراي شاخه هاي نسبتا چوبي و صاف مي باشد .این گیاه سبز حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی همچون ویتامین A ، C ، E ، K و B6 و نیز فولات، آهن، مس ، کلسیم، پروتئین و فیبر است. به خاطر وجود این مواد، مارچوبه مزایای زیادی برای سلامتی شما دارد که باید آن را مصرف کنید. شما می‌توانید این گیاه را به صورت گریل، پخته شده و آب پز در کنار غذاهای دیگر مصرف کنید.

ادامه مطلب

همه چیز درباره قهوه

قهوه حاوی کافئین، آنتی اکسیدان، پلی فنول ها و مقدار کمی از ویتامین های B2، B5، B1، B3 و عناصر منگنز، پتاسیم، منیزیم، فسفر و سایر مواد شیمیایی مفید برای بدن است، نوشیدن قهوه اثرات موقتی را به همراه دارد و باعث افزایش هوشیاری و قدرت یادگیری، افزایش انرژی و سرعت متابولیزم بدن می گردد.

ادامه مطلب

کربوهیدرات بهترین تغذیه برای ورزشکاران روزه دار

بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی برای ورزشکاران روزه‌دار ۲ ساعت قبل از افطار است تا ورزشکار بتواند بلافاصله کمبود ذخایر گلیکوژنی و کم‌آبی بدن خود را جبران کند.

ادامه مطلب

مواد معدنی مورد نیاز بدن

موادهای معدنی یکی از نیاز های تغذیه ای بدن به شمار میروند که کمبود این مواد صدمات جبران ناپذیری به بدن وارد مینمایند، پس بهتر است این مواد را بشناسیم و به میزان کافی در رزیم غذایی روزانه خود قرار دهیم.

ادامه مطلب

فواید بادام زمینی برای بدنسازی و پرورش اندام

خواص بادام زمینی برای بدنسازی

بادام زمینی در ورزش بدنسازی و پرورش اندام می تواند کارایی فراوانی داشته باشد. خیلی از ورزشکاران رشته بدنسازی از مصرف بادام زمینی غافل هستند. این مغز می تواند باعث به وجود آمدن نتایچ شگفت انگیزی در ورزش بدنسازی شود.

ادامه مطلب

برنامه بدنسازی هفتگی برای مبتدی ها

برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی مناسب برای افراد مبتدی برای مدت 6 هفته، اما همانطور که میدانید بهترین راه برای نتیجه گیری مراجعه به متخصص برنامه نویسی و مربی پرورش اندام است تا برنامه تخصصی مناسب با بدن خود را داشته باشید.

ادامه مطلب

0
به اشتراک بزار