برنامه های تمرینی حرفه ای پرورش اندام

برنامه های تمرینی حرفه ای پرورش اندام

5 حرکت دمبل جهت پرس سینه

 حرکت دمبل جهت پرس سینه جهت فرم دهی به سینه با کار کردن با دمبل

تمرین با دمبل بدنسازی در ایجاد تعادل در بدن و شکل دهی به ماهیچه و عضلات بدن نسبت به سایر گزینه ها از برتری ویژه ای برخوردار است ، به دلیل اینکه هر دو قسمت عضله جفتی، میزان وزنه ای برابر را جا به جا می کنند، درحالی که میله هالتر و دستگاه بدنسازی احتمال دارد فشار تقسیم شده بر بدن را به شکل نابرابر تقسیم کند و عضلات راست و چپ بدن  غیر همانند پرورش بیابند.

اهمیت تنظیم برنامه تمرینی پرورش اندام

آیا تا با حال به این موضوع بر خورده اید که علارقم صرف مدت زمان زیادی برای تمرینات ورزشی پرورش اندام نتیجه دلخواه خود را نمی گیرید ؟؟؟

برنامه بدنسازی برای تقویت مچ دست

برنامه بدنسازی برای تقویت مچ دست

بسیاری از بدنسازان از نداشن مچ دست قوی در طول تمرینات خود رنج میبرند ، برای تقویت مچ دستانتان میتوانید از یک برنامه ورزشی و تمرینی کمک بگیرد تا در اثر گذشت زمان اندکی مچ دستان خود را قدرتمند سازید ، ما به شما برنامه تمرینی زیر را پیشنهاد میکنیم ودر نظر داشته باشید این برنامه فقط مختص افراد حرفه ای  و نیمه حرفه ای است و اجرای آن به ورزشکاران مبتدی توصیه نمیشود.

برنامه بدنسازی برای متقارن کردن عضلات

برنامه بدنسازی برای متقارن کردن عضلات
تعدادی از بدنسازان و پرورشکاران از عدم تقارن بدنی خود گلایه دارند و گاهی بر این باورند که عضلات سمت راست یا چپ بدنشان از عضلات سمت دیگر حجیم تر و دارای کات بهتری است، از این رو یک برنامه بدنسازیمناسب برای تقارن دهی بدنتان به شما معرفی میکنیم:

برنامه تمرینی بدنسازی حجم دهنده عضلات پشت بازو

برنامه تمرینی بدنسازی حجم دهنده عضلات پشت بازو

عضلات پشت بازو از جمله عضلات مورد اهمیت پرورش اندم و بدنسازی است که متاسفانه در میان ورزشکاران نسبت به عضلات جلو بازو ترد شده محسوب می گردند و این در حالی است که زیبایی عضلات دست شما به میزان بالایی در گرو حجیم و زیبا بودن عضلات پشت بازو ها است.

برنامه تمرینی بدنسازی شوک دهنده به عضلات

تمرین بدنسازی شوک دهنده

بدن انسان دارای سیستم بسیاری هوشمندی میباشد که خودش را به صورت یک پارچه پس از گذشت زمانی محدود به تغییرات عادت میدهد، اگر شما برای مدتی یک تمرین بدنسازی را که بسیار صحیح و کارآمد میباشد تکرار کنید بدن شما نیر به طور آهسته خودش را در مقابل سختی و فشار آن تمرین  مقاوم و ساز سازگار میکند و به اصطلاح خودش را با شرایط وقف میدهد.

برنامه تمرینی بدنسازی کول و سرشانه

عضله سرشانه عضله ای قوی و کشیده است که بر روی مفصل شانه قرار دارد , این عضله از یک طرف به استخوان های ترقوه و جناغ متصل میشود و از طرف دیگر به لبه خارجی ناودان بازویی متصل میشود. انقباض آن موجب نزدیک شدن، خم شدن به جلو و چرخش داخلی بازو میشود.

برنامه تمرینی عضلات پا همراه با فیل هیث

 بسیاری اعتقاد دارند فیل هیث مستعدترین حرفه ای سالهای اخیر است پیشرفت او فوق العاده است و سرعت آن حیرت انگیز در واقع شاید سرعت هیث در دستیابی به موفقعیت های بزرگ بدنسازی دو تا حتی سه برابر رقیبان نزدیکش است او در عرض سابقه نسبتا کوتاهی که در بدنسازی حتی به ۱۰ سال هم نمی رسد توانسته درمیان بزرگان مسترالمپیا خود را مطرح کند و سال ها است که چنین چیزی سابقه نداشته .

برنامه حجمی عضلات سینه

برنامه بدنسازی و تمرینی حجمی عضلات سینه  بالا سینه

 ساختن سینه‌های حجیم و قدرتمند میتواند کار بسیار سختی باشد اگر تمرکز شما روی انجام حرکات و تکرار‌های ناصحیح باشد، اما اگر شما دادای یک برنامه مناسب و صحیح باشید میتواند به کمک آن و تغذیه سالم هرچه سریع تر به عضلات سینه حجیم دست پیدا کنید.

برنامه حرفه ای برای ساخت سرشانه هایی حرفه ای

برای داشتن یک بدن حرفه ای باید روی تمام اعضا بدن تمرکز کنید و تمام عضلات را در تمرینات خود مورد توجه قرار دهید، نمایش دادن عضلات بازو، سینه و پشت شما در گرو داشتن سرشانه های مناسب و حرفه ای است ، ما در این مطلب یک برنامه کاملا حرفه ای و مناسب برای کارکردن بر روی عضلات سرشانه را برای شما به اشتراک میگذاریم ، امید است با این برنامه انفجاری یک سرشانه کاملا متناسب با عضلات خود بسازید.

برنامه نیمه سنگین مخصوص پرورش عضلات پشت

برنامه مخصوص پرورش عضلات پشت

عضلات پشت در بدنسازی از اهمیت والایی برخوردار است که گاهی اشتباها کم اهمیت جلوه میکند برای حرفه ای شدن در رشته بدنسازی و پرورش اندام باید تمرینات مخصوص برای پرورش این قسمت مهم از بدن در نظر بگیرید. ما یک برنامه نیمه سنگین برای پرورش عضلات پشت در این مطلب به شما معرفی میکنیم.

تمرین بدنسازی جهت پرورش عضلات پا + ویدیو

تمرن عضلات پا

انجام تمرینات بدنسازی پا به علت تحمل وزن بدن  توسط پاها همیشه با سختی خاصی همراه می باشد، اما اگر هدف شما داشتن پاهایی خوش فرم و بدنی متعادل و پرورش یافته است سعی کنید تمرینات مخصوص پا را به درستی و مکرر انجام دهید.

تمرین حجمی سرشانه با شاون ری

تمرین حجمی سرشانه با شاون ری
شان ری یکی از قدیمی ترین و با پشتکار ترین شرکت کنند گان مسابقات مسترالمپیا می باشد که دو بار تا نایب قهرمانی مستر المپیا پیش رفته است وی از نامداران عضلات سرشانه است و همیشه ازاین حیث زبانزد طرفداران رشته پرورش اندام بوده است ، وی موفقیت خود را در ساخت عضلات سرشانه مدیون برنامه فوق العاده حرفه ای و خاص خود میداند.

تمرینات موثر برای عضلات همسترینگ

عضلات همسترینگ

معمولا این عضله به دلایلی، نسبت به گروه عضلات دیگر کمتر توجه و یا شایدم این فراموش شده. قدم‌ها و یا نکاتی در مورد این عضله و چگونه تحت فشار قرار دادن این عضله برای شما شرح خواهیم داد: