برنامه بدنسازی زیر مخصوص افراد مبتدی هست که تازه شروع به ورزش بدنسازی کرده اند در نظر داشته باشید قبل از شروع تمرینات 20 دقیقه خود را با حرکات کششی و مناسب گرم کنید .

معمولا افراد ورزشکار از اهمیت رفتار ورزشی خود پس از تمرینات مطلع نیستند در حالی که  چند ساعت اولیه پس از تمرینات ورزشی شما بسیار حائز اهمیت و تعیین کننده است ، لذا باید تمام رفتار ها و عادات غلط خود را در این ساعات صحیح کنید تا بتوانید نتایج مطلوب تری را در جهت اهداف خود کسب نماید.

 الکل یک ماده با خاصیت چاق‌کنندگی (افزایش چربی) بسیار زیاد و همچنین مانع در رشد عضلات است که پس از ورود به بدن تاثیرات منفی زیادی را به همراه خود می آورد که مهم ترین آنها به کاهش سنتز پروتئین تا 20 درصد است.

عدس یکی از بهترین راه های تامین پروتئین کم چربی برای بدن ماست که سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها، آنتی اکسیدان و فیبر است و خوردن روزانه آن می تواند به تقویت و بهبود قوای جسمانی ما منجر شود.عدس یکی مواد غذایی بسیار مناسب جهت پرورش عضله است.

چگالی عضلانی و حجم عضلانی دو مقوله کاملاً جداگانه در دنیای بدنسازی است. وقتی در باشگاه فردی را می‌بینید که ۱۰-۱۵ تکرار در هر ست انجام می‌دهد باید بدانید که این دوستان دنبال چگالی عضلانی یا سفت کردن عضله نیستند، برای سفت کردن عضلات شما باید روی ساخت فیبرهای عضلانی واقعی تمرکز کنید نه مایعی که درون عضله وجود دارد.

حجیم کردن عضلاتو سپس کات کردن آنها هدف اصلی بدنسازی و پرورش اندام است، اگر شما در مرحله کات کردن هستید و در واقع از پس حجیم کردن و عضلانی کردن باروها و بدنتان به خوبی بر آمده اید پس باید برنامه بدنسازی خود را متناسب با مرحله ای که در آن قرار دارید تغییر دهید.

طناب زدن یک ورزش خوب ، آسان  و موثر برای کاهش وزن بدن ، تقویت توان هوازی و تقویت پاها است ، این ورزش که از دیر باز مورد توجه ورزشکاران بوده است میتواند کمک بسیار شایانی در راستای آماده سازی بدنتان برای پرورش اندام به شما کند.

من یک راه برای ایجاد یک شیک پروتئین را به شما نشان می دهم،
پودر پروتئین اختیاری است و به هر حال طعم خوبی دارد!