دانستنیها

ددلیفت

ددلیفت از پایه‌ای‌ترین حرکات بدنسازی میباشد و  فوق العاده کارآمد است که گروه زیادی از عضلات بدن را به کار میگیرد، انجام صحیح حرکت دِدلیفت هالتر تقریبا روی تمام عضلات بدن از سر تا پا می‌تواند تاثیر‌گذار باشد و آنها را تحت فشار قرار دهد.اما اصلی‌‌ترین عضلاتی که در این تمرین تحت فشار قرار می‌گیرند عضلات پشت، باسن و همسترینگ می‌باشد. این عضلات با کمک یکدیگر باعث می‌شوند تا شما وزنه‌های سنگین را لیفت کنید.

ادامه مطلب

موادغذایی برای جلوگیری از دیابت

تغذیه نقش بسیار زیادی در جلوگیری از بیمارهای مختلف دارد ، این روزها بیماری دیابت شیوع بسیار زیادی پیدا کرده است و سلامت افراد زیادی را به خطر انداخته است، بعضی ازمواد خوراکی خاصیت جلوگیری از این بیماری را دارند ما به شما این دسته از مواد غذایی را معرفی مینماییم تا با قرار دادن این مواد در برنامه غذایی خود از بیماری دیابت جلوگیری نمایید.

ادامه مطلب

برنامه بدنسازی برای تقویت مچ دست

برنامه بدنسازی برای تقویت مچ دست

بسیاری از بدنسازان از نداشن مچ دست قوی در طول تمرینات خود رنج میبرند ، برای تقویت مچ دستانتان میتوانید از یک برنامه ورزشی و تمرینی کمک بگیرد تا در اثر گذشت زمان اندکی مچ دستان خود را قدرتمند سازید ، ما به شما برنامه تمرینی زیر را پیشنهاد میکنیم ودر نظر داشته باشید این برنامه فقط مختص افراد حرفه ای  و نیمه حرفه ای است و اجرای آن به ورزشکاران مبتدی توصیه نمیشود.

ادامه مطلب

برنامه حجمی سینه رونی کلمن

برنامه حجمی سینه رونی کلمن
همه ی ورزشکاران بخصوص بدنسازان علاقه به داشتن سینه هایی زیبا خطی هستند ، بدست آوردن همچین عضلات سینه ای مستلزم تلاش و تمرین با حداکثر توان و تمرکز است ،تمرینات سینه به 2 نوع حجمی و خطی (فیتنس یا کات) تقسیم می شوند، تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی (فیتنس) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند.

ادامه مطلب

رشته فیزیک در بدنسازی

فزیک پاترین شاخه بدنسازی است این رشته چند سالی است که به دنیای بدنسازی معرفی شده و طرفداران بسیاری را جذب خود کرده است.تصور مي‌كنیم این رشته با داشتن ویژگی‌هایی مثل زیبایی و بالانس بدنی طرفداران زیادی را به سمت خود جلب کند و کاپ فیزیک  می‌تواند حسابی پرترافیک باشد.

ادامه مطلب

پودر پروتئین (مکمل بدنسازی) مفید یا مضر ؟

مصرف مکمل های بدنسازی و پودرهای پروتئین یکی از رکن های تغذیه بدنسازان است که همیشه با این سوال که آیا مصرف ان برای بدن زیان و ضرری به همراه دارد یا خیر همراه است ، ما در این مطلب سعی داریم پاسخ شمارا به طور واضح و روشن بیان کنیم ، پس با ما همراه باشید.

ادامه مطلب

توصیه های برای تازه واردان بدنسازی و پرورش اندام

اگر به تازگی به دنیای بدنسازی و پرورش اندام ورود پیدا کرده اید و حسابی سردرگم هستید که چگونه بهترین مسیر را برای پیشرفت و سلامت خود دنبال کنید،  بهتر است توصیه های زیر مطالعه کنید و حتما در دستور کار خود قرار دهید :

ادامه مطلب

برنامه حرفه ای برای ساخت سرشانه هایی حرفه ای

برای داشتن یک بدن حرفه ای باید روی تمام اعضا بدن تمرکز کنید و تمام عضلات را در تمرینات خود مورد توجه قرار دهید، نمایش دادن عضلات بازو، سینه و پشت شما در گرو داشتن سرشانه های مناسب و حرفه ای است ، ما در این مطلب یک برنامه کاملا حرفه ای و مناسب برای کارکردن بر روی عضلات سرشانه را برای شما به اشتراک میگذاریم ، امید است با این برنامه انفجاری یک سرشانه کاملا متناسب با عضلات خود بسازید.

ادامه مطلب

0
به اشتراک بزار