برنامه بدنسازی تفکیک عضلات پشت

برنامه بدنسازی تفکیک عضلات پشت

عضلات پشت جزو عضلات خلفی تنه به حساب می آیند و شامل هشت عضله ذوزنقه، پشتی بزرگ، متوازی الاضلاع، گوشه ای، دندانه ای خلفی فوقانی، دندانه ای خلفی تحتانی، پشتی دراز و مربع کمری ما هستند.


این عضلات پهن و حجیم سطح زیادی از پشت را می پوشاند و شکل گیری و تفکیک آنها برای داشتن بدن حرفه ای و زیبا حائز اهمیت است ، ما در این مطلب یک برنامه تمرینی مناسب برای تفکیک عضلات پشت کمر را به شما معرفی مینماییم

برنامه تفکیک عضلات پشت

 ددلیفت 4*12
 زیربغل پارویی با هالتر 3*15
 کشش پارویی با سیمکش دست3*12
 کشش سیمکش از پشت3*15
 کشش اچ تک دست با دستگاه 3*1
 

    برچسب ها: تنظیم برنامه تمرینی پرورش اندام, برنامه بدنسازی

    نظرات (0)

    هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

    نظر خود را اضافه کنید.

    ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
    پیوست ها (0 / 3)
    مکان خود را به اشتراک بگذارید
    0
    به اشتراک بزار