توانایی و آمادگی بدن برای انجام حرکات ورزشی جزء مهم ترین رکن های پرورش اندام است ، تازمانی که شما توانایی انجام حرکات را نداشته باشید نمیتوانید به خوبی تمرین کنید و با عدم تمرین صحیح و مناسب هرگز به پرورش عضلات دست نمی یابید پس بالا بردن آمادگی جسمانی خود را امری مهم بشمارید.

خواب خوب و راحت یکی از عوامل مهم و تاثیر گذار در پرورش اندام است،  ورزشکاران و بدنسازان باید علاوه بر ورزش و رژیم غذایی مناسب باید از خواب با کیفیت بالا بهره ببرند در این میان مواد غذایی وجود دارند که استفاده از آنها برای خواب بهتر توصیه میگردد . با هم این مواد غذایی را بشناسیم:

ادامه مطلب

 تفیک سازی عضلات امر مهمی می باشد که بسیاری از پرورش کاران و بدنسازان حرفه ای برای نمایش بهتر بدن و عضلاتشان به دنبال آن میباشند، دستیابی به این امر نیازمند برنامه تمرینی ویژه ای می باشد که بدون اجرای آن شما هرگز نمیتوانید عضلات خود را تفکیک کنید.

بدن انسان دارای سیستم بسیاری هوشمندی میباشد که خودش را به صورت یک پارچه پس از گذشت زمانی محدود به تغییرات عادت میدهد، اگر شما برای مدتی یک تمرین بدنسازی را که بسیار صحیح و کارآمد میباشد تکرار کنید بدن شما نیر به طور آهسته خودش را در مقابل سختی و فشار آن تمرین  مقاوم و ساز سازگار میکند و به اصطلاح خودش را با شرایط وقف میدهد.

عضله سرشانه عضله ای قوی و کشیده است که بر روی مفصل شانه قرار دارد , این عضله از یک طرف به استخوان های ترقوه و جناغ متصل میشود و از طرف دیگر به لبه خارجی ناودان بازویی متصل میشود. انقباض آن موجب نزدیک شدن، خم شدن به جلو و چرخش داخلی بازو میشود.

کاهش وزن سریع از طریق رژیم غذایی سخت و غیر اصولی انتخاب اکثر افرادی است که نیاز به کاهش وزن دارند،در حالی که این روش ناصحیح درمان چاقی میتواند آسیب خای زیادی به بدن شما وارد کند.