برنامه بدنسازی مناسب برای افراد مبتدی برای مدت 6 هفته، اما همانطور که میدانید بهترین راه برای نتیجه گیری مراجعه به متخصص برنامه نویسی و مربی پرورش اندام است تا برنامه تخصصی مناسب با بدن خود را داشته باشید.

بعضی از افراد به دلیل حساسیت به لاکتور در مصرف لبنیات مشکل دارند برای همین پروتئین مورد نیاز خود را مواد غیر لبنی دریافت میکنند که ما میزان پروتئین این مواد را در مقیاس های مشابه به شما میگوییم:

ورزشکاران حرفه و افرادی که سعی در بالا بردن استقامت بدنی خود دارند غیرممکن است حرکت پلانک را تمرین نکرده باشند.تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. تمرینات پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود.

بیدار شدن در ساعات اولیه صبح میتواند برای بسیاری از ما  عذاب اور و دردناک باشد و یا اینکه امکان پذیر نباشید، افراد زیادی هستند که بیدار شدن صبح برای آن ها بسیار دشوار است و معمولا تلاش برای بیدار شدن برای انها بی نتیجه است، پس بهتر است علت این موضوع را ریشه یابی کنیم و در پی حل آن باشید 

زنجبیل نوعی ادویه از ریشه گیاهانZingiber officinale است . عموما در آشپزی در بسیاری از غذاهای آسیایی، دارو های گیاهی و خاورمیانه به کار می رود زنجبیل از شاخه کورکومین است این روش عموما برای درمان مشکلات روده و معده مفید و غذایی عالی برای افرادی که رژیم بدون لکتین دارند محسوب می شود ، زنجبیل هم چنین ممکن است به عنوان مسکن و به عنوان درمانی برای اختلالات سلامتی مورد استفاده قرار گیرد و زنجبیل اثرات ضد میکروبی، آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد.

سیر یک ماده غذایی خاص است که علاوه بر طمع دهی غذا خواص بسیار بالایی دارد که این ماده را اعجاب انگیز میکند، سیر درمان کننده و پیشگیری کننده بسیاری از بیماری ها میباشد و مصرف آن موجب سلامتی و تندرستی مشود.

ددلیفتاز پایه‌ای‌ترین حرکات بدنسازی میباشد و فوق العاده کارآمد است که گروه زیادی از عضلات بدن را به کار میگیرد، انجام صحیح حرکت دِدلیفت هالتر تقریبا روی تمام عضلات بدن از سر تا پا می‌تواند تاثیر‌گذار باشد و آنها را تحت فشار قرار دهد.اما اصلی‌‌ترین عضلاتی که در این تمرین تحت فشار قرار می‌گیرند عضلات پشت، باسن و همسترینگ می‌باشد. این عضلات با کمک یکدیگر باعث می‌شوند تا شما وزنه‌های سنگین را لیفت کنید.

عناب یک میوه با خواص دارویی بالا است که از درخچه هایی در مناطق گرمسیر میروید.میوه عناب در زمانی که هنوز نرسیده است سبز رنگ است و شباهت زیادی به زیتون دارد. این میوه که خواص درمانی بسیاری دارد پس از رسیدن ۲ تا ۳ سانتی متر طول دارد و به رنگ نارنجی تند مایل به قرمز در می آید و پوستش کمی چروک بر می دارد.میوه عناب مانند خرما یک هسته دراز و باریک دارد و در فصل پاییز به طور کامل می رسد. جالب است بدانید در کشورهایی مثل چین و کره از عناب برای کاهش اضطراب استفاده می کنند. در طب سنتی عناب به عنوان یک آرامبخش محسوب می شود.