برنامه بدنسازی هفتگی برای مبتدی ها

برنامه بدنسازی هفتگی برای مبتدی ها

برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی مناسب برای افراد مبتدی برای مدت 6 هفته، اما همانطور که میدانید بهترین راه برای نتیجه گیری مراجعه به متخصص برنامه نویسی و مربی پرورش اندام است تا برنامه تخصصی مناسب با بدن خود را داشته باشید.

 

برنامه بدنسازی هفتگی برای مبتدی های پرورش اندام و بدنسازی

 

شنبه
سینه و جلوبازو

پرس سینه 8*3
پرس بالا سینه 8*3
قفسه سینه 8*3
کراس آور 8*3
شنا 1 ست تا ناتوانی
جلو بازوهالتر 8*3
جلو بازو لاری 8*3
جلو بازوسیمکش 8*3
جلو بازو دمبل نشسته 1 ست تا ناتوانی

 دوشنبه
کول و سرشانه _ ساق پا

کول شراگ دمبل 8*3
کول از پشت هالتر 8*3
سرشانه هالتر ازپشت ایستاده 8*3
سرشانه هالتر از جلو 8*3
سرشانه دمبل آرنولدی 8*3
صلیب 1 ست 8 تا ناتوانی
ساق پا دستگاه نشسته 3 ست * سوزش عضلات
ساق پا معکوس 3 ست تا ناتوانی

چهار شنبه
پشت بازو و زیر بغل

پرس سینه دست جمع 8*3
پشت بازو هالتر خوابیده 8*3
پشت بازو کیک بک 8*3
پلاور (پول آور) 8*3
زیربغل قایقی 8*3
بارفیکس دست باز 8*3
تی بار 8*3

پنج شنبه
عضلات پا و شکم

اسکات 8*4
هاگ پا 8*3
لانگ لانگ 8*3
پشت پا 8*3
شکم خلبانی 3 ست * ناتوانی
شکم مس گری 8*3
شکم کرانچ 1 ست تا ناتوانی

 روزهای استراحت :
《یکشنبه * سه شنبه * جمعه》

 

    برچسب ها: برنامه بدنسازی

    نظرات (0)

    هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

    نظر خود را اضافه کنید.

    ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
    پیوست ها (0 / 3)
    مکان خود را به اشتراک بگذارید
    0
    به اشتراک بزار