گاهی حرفه ای ها که مداوم درحال بدنسازی و باشگاه رفتن هستن نیازمند تمرینات قوی تر و متفاوت تری هستند، تمرینات ترکیبی و استقامتی بتوانند به کمک آنها رشد چشم گیری در پرورش اندام داشته باشند.

اگر وقت و شرایط رفتن به یاشگاه را ندارید اما تمایل به ساخت سیکس پک و شکم عضلانی دارید میتوانید از تمریناتی که میتوان در خانه انجام داد و بسیار کارآمد هستند بهره ببرید با ما همراه باشید تا چند تا  از این تمرینات فوق العاده را به شما معرفی کنیم تا بتوانید به جمع سیکس پک داران خوش اندام بپیوندید.

هنگامی که اسم غذاهای رژیمی به میان می آید همه ی ما یاد غذاهای آب پز و بدمزه می افتیم غافل از اینکه غذاهای رژیمی بسیار خوش مزه ای نیز هست که ما با دستور پخت آنها آشنا نیستیم، ما در این مطلب سعی کردیم چندید غذای خوشمزه برای دوران کاهش وزن به شما پیشنهاد دهیم با ما همراه باشید.

حفظ سلامتی، یک فاکتور ضروری برای همه است. برای آنکه از سلامت‌مان اطمینان حاصل کنیم، انجام فعالیت فیزیکی مطلوب، بسیار مهم است. بدنسازی، یکی از فعالیت‌های فیزیکی جامع است که می‌توان آنرا برای سالم و فعال ماندن عضلات، انجام داد.

یا در دوران بدنسازی خوردن پروتئین قبل از خواب به ساخت عضله کمک می کند یا فقط چربی سازی می کند؟ این سوال یکی از چالش برانگیز ترین سوالات بین علاقه مندان به ورزش پرطرفدار و رقابت طلب بدنسازی است.

هنگامی که شما از خواب بر میخیزید بدن شما حدود 6 الی 12 ساعت میباشد که هیچ گونه مواد غذایی دریافت نکرده است و  تخلیه ذخایر گلیکوژن و سطح کم انسولین در صبح  موجب میشود هنگامی که شما ناشتا و بدون خوردن صبحانه شروع به فعالیت هوازی میکنید بدن برای تامین انرژِی از دخایر چربی استفاده میکند و این موجب کاهش چربی ها و سوزاندن آنها میشود.

تمرین با دمبل بدنسازی در ایجاد تعادل در بدن و شکل دهی به ماهیچه و عضلات بدن نسبت به سایر گزینه ها از برتری ویژه ای برخوردار است ، به دلیل اینکه هر دو قسمت عضله جفتی، میزان وزنه ای برابر را جا به جا می کنند، درحالی که میله هالتر و دستگاه بدنسازی احتمال دارد فشار تقسیم شده بر بدن را به شکل نابرابر تقسیم کند و عضلات راست و چپ بدن  غیر همانند پرورش بیابند.

معمولا این عضله به دلایلی، نسبت به گروه عضلات دیگر کمتر توجه و یا شایدم این فراموش شده. قدم‌ها و یا نکاتی در مورد این عضله و چگونه تحت فشار قرار دادن این عضله برای شما شرح خواهیم داد: