سیستم تمرینی هرمی کاهشی + ویدیو

سیستم تمرینی هرمی کاهشی + ویدیو

سیستم تمرینی هرمی کاهشی یا معکوس یک نوع سیستم تنظیم برنامه بدنسازی و پرورش اندام است که بر پایه کاهش وزنه و افزایش ست تمرین برنامه ریزی می گردد و این سیستم به دلیل رساندن عضله به بالاترین حد خستگی روشی ایده آل برای افزایش اندازه عضلات است.

یک هرم برعکس را تصور کنید که از نوک قله که سنگین ترین و کوتاه ترین وزنه است شروع میشود و تا پایین ترین حد ممکن یعنی سبکترین و طولانی ترین حد وزنه پیش میرود، در این روش تمرین شما در حالی که در بلاترین سطح انرژی خود قرار دارید و هنوز خبری از خستگی و ناتوانی در شما نیست با سنگین ترین وزنه موجود شروع میکنید و البته کم ترین تعداد ست که معمولا بین 4 تا 8 ست تمرینی است، استفاده از بیشترین حد تحمل عضله برای برداشتن سنگین ترین وزنه قدرت عضلات شما را بالا می برد و باعث حجم گرفتن آن می گردد، بعد از این که سنگین ترین وزنه مورد توانتان را در یک ست کوتاه زدید  همان حرکت را با مقدار کم تری وزنه ولی تعداد ست بیشتری تکرار کنید و این روند را اتمام وزنه ها انجم دهید . سعی کنید بیشترین تعداد مکمن از یک حرکت را با سیر نزولی وزنه ها انجام دهید و عضلات خود را حسابی به حد خستگی برسانید.

یکی از نکات مهم این سیستم تمرینی بدنسازی گرم کردن قبل از تمرین می باشد ، به این علت که شما با بیشترین و سنگین ترین وزنه شروع خواهید کرد لذا برای جلوگیری از شک وارده به عضلات سعی کنید بدنتان را حسابی با نرمش های لازمه گرم کنید اما هرگز آن را خسته نکنید.

برای درک بهتر این نوع سیستم تمرینی ویدیو زیر را که نمایش حرکت زیربغل هالترخم با اصول سیستم هرمی کاهشی است تماشا کنید.

    برچسب ها: پرورش اندام, تمرین بدنسازی , ویدیو پرورش اندام و بدنسازی

    نظرات (0)

    هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

    نظر خود را اضافه کنید.

    ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
    پیوست ها (0 / 3)
    مکان خود را به اشتراک بگذارید
    0
    به اشتراک بزار