برنامه جلو بازو قهرمانان پرورش اندام

برنامه جلو بازو قهرمانان پرورش اندام

برنامه جلو بازو قهرمانان پرورش اندام

 بسیاری از فعالان و ورزشکاران بدنسازی و پرورش اندام به دانستن برنامه ورزشی قهرمانان و بزرگان این عرصه علاقه مند میباشند و گاهی از آنها برای برنامه ورزشی خود الگو برداری میکنند. ما در این مطلب برنامه بدنسازی عضلات جلوبازو سه قهرمان پرچم دار جلو بازو را به شما معرفی مینماییم.

 

برنامه جلو بازو رونی کلمن

  1. جلو بازو لاری هالتر ایستاده 12*4

  2. جلوبازو دمبل چکشی ایستاده 10*4
  3. جلو بازو نیم خم 12*4
  4. جلو بازوهالتر لاری 10*4
  5. ساعد برعکس 20*3

 تمرین سینه و بازو جی کاتلر

  1. پرس بالاسینه دمبل 12*4
  2. پرس سینه دمبل 12*4
  3. پرس زیر سینه دمبل15*4
  4. جلوبازو هالتر ایستاده 15*4
  5. جلوبازو دمبل جفت20*3
  6. جلو بازو لاری دمبل 15*3

برنامه جلو بازو دنیس ولف

  1. جلوبازو دمبل چکشی 25*3
  2. جلوبازوسیمکش 20*4
  3. جلوبازو هالتر لاری 25*20*15 در 3 ست
  4. جلوبازو دمبل تناوبی 25*3
  5. ساعد هالتر 30*
 

    نظرات (0)

    هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

    نظر خود را اضافه کنید.

    ارسال نظر بعنوان یک مهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری خود.
    پیوست ها (0 / 3)
    مکان خود را به اشتراک بگذارید
    0
    به اشتراک بزار