برنامه تمرینی بدنسازی حجم دهنده عضلات پشت بازو

عضلات پشت بازو از جمله عضلات مورد اهمیت پرورش اندم و بدنسازی است که متاسفانه در میان ورزشکاران نسبت به عضلات جلو بازو ترد شده محسوب می گردند و این در حالی است که زیبایی عضلات دست شما به میزان بالایی در گرو حجیم و زیبا بودن عضلات پشت بازو ها است.

 عضله قسمت پشت یا خلف بازو که به آن عضله سه سر یا تری سپس میگویند ، عضله ای در پشت بازو است و در بالا سه سر تاندونی دارد. سر بلند آن از زیر حفره گلنویید شروع میشود. سر خارجی و داخلی آن به سطح بالایی و پشتی استخوان بازو در خارج و داخل آن میچسبد. این عضله در پایین به زائده اولکرانون استخوان زند زیرین یا اولنا میچسبد.

برنامه تمرینی بدنسازی  عضلات پشت بازو:

1. دیپ با وزنه

2. هالتر خوابیده

3. پرس هالتر دست جمع

4. شنا سوئدی دست جمع

5. سیم‌کش با طناب