برنامه بدنسازی تفکیک عضلات پشت

عضلات پشت جزو عضلات خلفی تنه به حساب می آیند و شامل هشت عضله ذوزنقه، پشتی بزرگ، متوازی الاضلاع، گوشه ای، دندانه ای خلفی فوقانی، دندانه ای خلفی تحتانی، پشتی دراز و مربع کمری ما هستند.

این عضلات پهن و حجیم سطح زیادی از پشت را می پوشاند و شکل گیری و تفکیک آنها برای داشتن بدن حرفه ای و زیبا حائز اهمیت است ، ما در این مطلب یک برنامه تمرینی مناسب برای تفکیک عضلات پشت کمر را به شما معرفی مینماییم

برنامه تفکیک عضلات پشت

 ددلیفت 4*12

 زیربغل پارویی با هالتر 3*15

 کشش پارویی با سیمکش دست3*12

 کشش سیمکش از پشت3*15

 کشش اچ تک دست با دستگاه 3*1

• سایر دانستنیهای ورزشی