برنامه بدنسازی حجمی عضلات ران پا

عضلات پا ، یکی از مهمترن بخش های بدن در طول تمرینات است ، این عضلات که تاثیر بسیار بالایی در زیبایی کل بدن شما دارند نیازمند وقت گذاشتن و تمرینات تخصصی هستند تا بتواند علاوه بر تکمیل زیبایی و حرفه ای بودن بدن شما وظایف خود را در طول کلیه تمرینات به خوبی انجام دهند چرا که زمانی که شما حجم بدن خود را افزایش میدهید پا ها ناخودآگاه باید وزن بیش تری تحمل مینمایند.

عضلات پا عضلات گسترده  زیادی میشنذ که  به دو بخش عضلات بالایی پا ( ران ) و عضلات پایینی پا ( ساق ) تقسیم می شود . بخش بالایی شامل یک استخوان به نام استخوان ران است ، در حالیکه بخش پایینی از دو استخوان درشت نی یا تیبیا Tibia در طرف انگشت شست پا و نازک نی یا فیبولا Fibula در طرف انگشت کوچک پا تشکیل شده است . زانو یک مفصل لولایی است که از اتصال استخوان های ران و درشت نی به وجود می آید .ما در این مطلب میخواهیم تمیرنات موثر بر روی عضلات ران پا را شرح دهیم .

برنامه شماره یک : برنامه  بدنسازی حجمی عضلات ران پا

اسکات پا هالتر(3*15)

هاگ پا خوابیده(3*15)

جلو پا با دستگاه(3*15)

پرش اسکوات ایزودینامیک(3*20)

برنامه شماره دو: برنامه  بدنسازی حجمی عضلات ران پا

لانژ های متناوب (4*15)

پرس پا(4*10)

اسکات با دستگاه اسمیت(3*15)

ددلیفت رومانیایی(3*15)

• سایر دانستنیهای ورزشی