برنامه بدنسازی 3 روز در هفته مخصوص آقایان مبتدی

برنامه بدنسازی زیر مخصوص افراد مبتدی هست که تازه شروع به ورزش بدنسازی کرده اند در نظر داشته باشید قبل از شروع تمرینات 20 دقیقه خود را با حرکات کششی و مناسب گرم کنید .

  روز اول :

پرس سینه با دمبل 12*3
پرس بالا سینه با دمبل 12*3
کراس اور 12*3
پشت بازو سیم کش 12*3
پشت بازو با دمبل تک 12*3
پشت بازو با دمبل تک 12*3

 روز دوم :

بارفیکس از جلو دست باز 12*3
زیر بغل سیم کش از پشت 12*3
زیر بغل قایقی 12*3
سر شانه با هالتر از جلو 12*3
نشر از جانب با دمبل 12*3

 روز سوم :

جلو پا با ماشین 12*3
هاگ پا با ماشین 12*3
پشت پا با ماشین 12*3
ساق پا ایستاده 12*3
جلو بازو با هالتر 12*3
جلو بازو با دمبل تک تک 12*3
جلو بازو با سیم کش 12*

• سایر دانستنیهای ورزشی