نوشته شده توسط سعید اردلان در . دانستنیها
برنامه بدنسازی 3 روز در هفته مخصوص آقایان مبتدی
![برنامه بدنسازی 3 روز در هفته مخصوص آقایان مبتدی](/images/برنامه-بدنسازی-افراد-مبتدی.jpg)
برنامه بدنسازی زیر مخصوص افراد مبتدی هست که تازه شروع به ورزش بدنسازی کرده اند در نظر داشته باشید قبل از شروع تمرینات 20 دقیقه خود را با حرکات کششی و مناسب گرم کنید .
روز اول :
پرس سینه با دمبل 12*3
پرس بالا سینه با دمبل 12*3
کراس اور 12*3
پشت بازو سیم کش 12*3
پشت بازو با دمبل تک 12*3
پشت بازو با دمبل تک 12*3
روز دوم :
بارفیکس از جلو دست باز 12*3
زیر بغل سیم کش از پشت 12*3
زیر بغل قایقی 12*3
سر شانه با هالتر از جلو 12*3
نشر از جانب با دمبل 12*3
روز سوم :
جلو پا با ماشین 12*3
هاگ پا با ماشین 12*3
پشت پا با ماشین 12*3
ساق پا ایستاده 12*3
جلو بازو با هالتر 12*3
جلو بازو با دمبل تک تک 12*3
جلو بازو با سیم کش 12*
برچسب ها: تنظیم برنامه تمرینی پرورش اندام, برنامه بدنسازی
نظرات (0)